Назван простой способ улучшить качество сна: ученые рассказали, что нужно делать

Сон – основа физического здоровья. В это время происходят важные процессы, необходимые для нормального функционирования организма. Восстанавливаются ткани, регулируются гормоны, снижается психическое напряжение, выводятся из организма накопившиеся за день продукты обмена.

Тем временем все больше людей сталкиваются с нарушениями сна и бессонницей. Иногда проблемы со сном связаны со стрессом и переживаниями, иногда – это следствие других заболеваний.

Ученые провели исследование. Они попытались выяснить, как улучшить качество сна. Результаты были опубликованы в научном журнале JAMA Network Open.

В исследовании участвовало 112 женщин. Им было от 18 до 30 лет. Добровольцы вели малоподвижный образ жизни и имели проблемы со сном.

Участников эксперимента разделили на 4 группы. Первая группа – не меняла привычный образ жизни. Участники из второй группы ежедневно выполняли спортивные тренировки, третья группа получала рекомендации по здоровому сну. А четвертая сочетала оба подхода.

Как оказалось, наилучшие результаты показали участники четвертой группы. Они проводили больше времени в фазе реального сна. Также они реже просыпались.

Все дело в том, что двигательная активность способствует нормализации гормонального фона. Снижается системное воспаление, стресс и тревожность. Человек засыпает быстрее.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.