Снотворное не понадобится: 4 продукта, которые наладят режим сна

А знаете ли вы, что питание и сон связаны напрямую? Ведь некоторые продукты участвуют в выработке мелатонина и серотонина. Эти гормоны и регулируют наш сон. Британский диетолог Эмили Лиминг рассказала, что нужно есть, чтобы крепче спать.

Киви. Он содержит серотонин. Это вещество преобразуется в мелатонин, что позволяет наладить цикл сна и бодрствования. Кроме того, этот плод снижает окислительный стресс в организме. Тем самым улучшается общее качество сна.

Вишня. Это главный источник мелатонина. Кроме того, в ягодах содержатся вещества, необходимые для синтеза этого гормона: антиоксиданты, витамины A, C, E, калий, цинк, железо.

Орехи. Они содержат триптофан. Это аминокислота, которая способствует расслаблению нервной системы. Процесс засыпания происходит намного быстрее.

Цельнозерновой хлеб. В нем также содержится триптофан. К тому же, в составе этого продукта есть клетчатка. Она обеспечивает длительное чувство сытости и способствует пищеварению.

Врач отмечает, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день. Тогда процесс засыпания будет намного легче.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.