6 простых идей, как не сгореть на работе в декабре

Декабрь — месяц чудес, но для многих он превращается в марафон авралов, отчётов и предпраздничной суеты. Как пережить этот период без выгорания? Вот несколько работающих советов.

1. «Съешьте лягушку» с утра
Начинайте день с самой неприятной или сложной задачи— той, которую постоянно откладываете. Выполнив её, вы почувствуете облегчение и зарядитесь энергией на остальные дела. Декабрьское утро, особенно тёмное и холодное, требует маленьких побед.

2. Создайте «праздничный якорь»
Каждый день находите 15 минут на что-то, что напоминает о празднике: выпейте какао с маршмеллоу, послушайте любимую новогоднюю песню, зажгите свечу с хвойным ароматом. Это поможет переключиться и напомнит: работа — не вся ваша жизнь.

3. Правило «90 минут»
Разделите рабочий день на отрезки по 90 минут, между ними — обязательный перерыв 10–15 минут. В эти промежутки не заглядывайте в почту и соцсети. Лучше пройдитесь, сделайте лёгкую разминку или просто посмотрите в окно. Такой ритм повышает концентрацию.

4. «Нет» — магическое слово
В декабре количество запросов и просьб зашкаливает. Научитесь мягко, но твёрдо отказывать отнимающим время задачам, не входящим в ваши приоритеты. Фраза «Сейчас я сфокусирован на другом проекте, не смогу взяться качественно» работает безотказно.

5. Вечерний цифровой детокс
После окончания рабочего дня выделите час без гаджетов: никакой почты, рабочих чатов и новостей. Дайте мозгу отдохнуть. Это снизит уровень стресса и улучшит сон, который в декабре особенно важен.

6. Планируйте отдых буквально
Внесите в календарь не только дедлайны, но и перерывы на обед, прогулку, а также дни после праздников, когда вы будете восстанавливаться. Если отдых запланирован, вы с меньшей вероятностью пожертвуете им ради работы.

Помните: даже в самый загруженный период важно оставаться человеком, а не роботом. Год заканчивается — берегите себя, чтобы встретить Новый год с радостью, а не с истощением. Ваши ресурсы — главный капитал. Удачи!