Чек-лист: 7 признаков, что вы перегружены зимой. И 7 способов это исправить

Зима — это не только снег и праздники, но и короткий световой день, холод и сезонные хлопоты. Заметили упадок сил? Возможно, вы перегружены. Проверьте себя.

Признаки перегрузки:

1. Постоянная усталость, даже после сна. Зимой это часто списывают на «нехватку солнца», но если вы спите 8 часов, а сил нет — это сигнал.

2. Раздражительность по мелочам. Очередь в магазине или медленный интернет вызывают несоразмерную злость.

3. Тяга к нездоровой пище — постоянное желание сладкого, жирного, фастфуда.

4. Нарушения сна: бессонница или, наоборот, сонливость весь день.

5. Снижение концентрации. Начали забывать простые вещи, трудно сосредоточиться.

6. Потеря интереса к хобби, которые радовали раньше.

7. Частые простуды — организм кричит о помощи, иммунитет падает.

Если узнали хотя бы три пункта — пора действовать.

7 способов исправить ситуацию:

1. Световой режим. Используйте утром яркий свет (специальные лампы или просто включите все светильники). Вечером, наоборот, приглушайте свет за час до сна.

2. Двигайтесь при дневном свете. Даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв зарядит энергией и улучшит настроение.

3. Внедрите «теплые ритуалы». Горячий травяной чай в красивой кружке, теплая ванна с морской солью перед сном, грелка для ног — маленькие способы дать телу сигнал: «Можно расслабиться».

4. Упростите быт. Готовьте на два дня, заморозьте полуфабрикаты собственного приготовления, используйте сервисы доставки продуктов. Сэкономленные силы важнее сэкономленных денег.

5. Витамин D и Омега-3. Проконсультируйтесь с врачом о дозировке. Часто зимний упадок сил связан именно с их дефицитом.

6. Создайте «зимнее хобби» — то, что возможно дома: чтение, пазлы, рукоделие, кулинарные эксперименты. Важно получать удовольствие от процесса, а не от результата.

7. Снизьте планку. Зима — природное время для замедления. Не требуйте от себя летней продуктивности. Разрешите себе отдыхать без чувства вины.

Помните: зима — это не препятствие, а другая форма жизни. Подстройтесь под её ритм, и вы встретите весну полными сил. Берегите себя!