Настроение в порядке: как поднять себе настроение за 5 минут

Дорогие читатели! Бывают дни, когда всё валится из рук, солнце за тучами, а внутри будто опускается маленький, но противный серый штор. Знакомо? Отличная новость: выправить эмоциональный курс можно всего за пять минут, не выходя из дома. Проверенные лайфхаки — в нашей колонке.

1. Дыхание по квадрату (1 минута). 

Сядьте прямо. Найдите взглядом любой прямоугольный предмет (окно, книга, экран). Смотрите на его верхний левый угол и делайте вдох на 4 счёта. Переведите взгляд на правый верхний угол — задержите дыхание на 4 счёта. В правый нижний угол — выдыхайте 4 секунды. В левый нижний — задержите дыхание. Повторите 3-5 циклов. Этот приём снижает уровень стресса и возвращает ощущение контроля.

2. Взрывная уборка (3 минуты). 

Не пугайтесь, речь не о генеральной уборке. Поставьте таймер на 180 секунд и за это время быстро приведите в порядок одну маленькую зону: разложите бумаги на столе, протрите пыль с полки, вымойте чашку. Видимый результат и лёгкая физическая активность дают мозгу сигнал: «Я молодец, я справляюсь!». Это мощный антидепрессант.

3. Звонок-благодарность (1 минута). 

Достаточно одного сообщения в мессенджере. Напишите кому-то коротко: «Спасибо, что ты есть», «Вспомнил(а) о тебе с теплотой». Фокус на благодарности мгновенно переключает мозг с негативных мыслей. А тёплая реакция в ответ (а она обязательно будет) станет приятным бонусом.

Пять минут — это не мелочь. Это инвестиция в своё душевное состояние. Эти техники работают, как «скорая помощь», не требуют специальных условий и действительно меняют химию мозга, даря вам порцию спокойствия и энергии.

Пробуйте, делитесь своими секретами хорошего настроения в комментариях! Берегите себя.