От тоски к тонусу: 5 научно доказанных способов взбодриться за 10 минут

Усталость, апатия и туман в голове могут настигнуть в самый неподходящий момент. Но не спешите искать кофе или энергетик — иногда лучшая «перезагрузка» требует лишь десяти минут и понимания, как работает наш организм. Вот пять методов, эффективность которых подтверждена исследованиями.

1. Дыхание «огненное дыхание» (Бхастрика). Всего 1-2 минуты этого активного дыхания животом резко увеличивают насыщение крови кислородом, стимулируют симпатическую нервную систему и буквально «продувают» мозг. Результат — мгновенный прилив энергии и ясность мысли.

2. Контраст для рук. Опустите руки до локтей на минуту в прохладную воду (около 20°C), а затем на 30 секунд — в теплую (около 35°C). Повторите цикл 2-3 раза. Это простое действие вызывает перераспределение кровотока, мягко «встряхивает» сердечно-сосудистую систему и обостряет внимание без стресса для организма.

3. Жевательная резинка. Неожиданно, но факт: исследование журнала «Physiology & Behavior» показало, что жевание (особенно мятной жвачки) повышает бдительность и концентрацию на 10-15%. Механическое действие увеличивает приток крови к мозгу, а запах мяты дополнительно бодрит.

4. Яркий свет. Если вы в помещении, подойдите к окну или включите яркий основной свет на 10 минут. Яркий свет (особенно дневной) подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и дает сигнал циркадным ритмам, что пора быть активным. Эффективнее, чем чашка эспрессо.

5. Техника «влажной уборки стола». Не полная уборка, а микродействие: разберите уголок на столе, протрите его влажной салфеткой, переставьте одну вещь на место. Нейробиология объясняет: выполнение небольшого, но завершенного логического действия дает мозгу быстрый сигнал успеха, повышая уровень мотивации и дофамина.

Ключ в осознанности: выберите один метод и применяйте его целенаправленно, отложив телефон. Всего десять минут — и вы снова в тонусе!

Берегите себя и свой ресурс.