Быть красивой легко: ТОП-15 витаминов и минералов для женщин

Девушка постоянно находится в поиске правильного рациона питания и часто садится на диету, восполняя утраченные витамины и минералы.

Однако запутаться с питательными веществами и микроэлементами проще простого, на смену здоровому питанию может прийти губительное. Но есть выход! Женский американский журнал WomensHealth назвал ТОП-15 витаминов и минералов, которые помогут каждой женщине быть на высоте:

Железо

Оно поможет вам поддерживать иммунитет. Железо несет кислород в организм, а также имеет важное значение при росте клеток. Имеется в: темно-зеленых листовых овощах, постном мясе, курице, рыбе, а также в бобах.

Кальций

Поможет укрепить кости и зубы. Заставит мышцы лучше функционировать. Содержится в молочных продуктах и капусте.

Магний

Нормализует работу мышц и нервной системы, следит за иммунитетом и укрепляет его, регулирует уровень сахара в крови и приводит в норму кровяное давление.

Магний можно найти в зеленых овощах, бобах и орехах.

Витамин А

Глаза, кожа и иммунитет. Вот за что отвечает данный витамин. Содержится в зеленых листовых, оранжевых и желтых овощах, в помидорах, фруктах, молочных продуктах, печени и рыбе.

Фолиевая кислота

Способствует развитию и появлению новых клеток в организме. Имеется в: зеленых овощах, фасоли, яйцах и арахисе.

Биотин

Образует жирные кислоты и сахар в крови, является источником энергии и помогает в усвоении аминокислот и углеводов.

Его можно найти в: цветной капусте, печени, сладком картофеле, авокадо, семенах, молоке, злаках, малине.

Витамины группы В

Витамины В6 и В12 помогают организму вырабатывать энергию, улучшают состояние кожи и волос, успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ.

Содержатся в: рыбе, мясе, яйцах, молочке, листовых овощах и бобах.

Витамин C

Восстанавливает ткани, кости и зубы. Также способствует их росту. Находится в: овощах, фруктах.

Витамин D

Укрепляет нервную систему, мышцы и иммунитет. Способствует росту костей. Его можно найти в жирной рыбе, говяжьей печени и солнечном свете.

Омега 3

Организует работу мозга, снижает кровяное давление и успокаивает воспаления. Содержится в: рыбе, растительных и ореховых маслах.

Пробиотики

Борются за правильное пищеварение и нормальную микрофлору кишечника. Находятся в: йогурте, кефире, квашенной капусте и соленых огурцах.

Клетчатка

Снижает риск сердечных заболеваний, насыщает организм и борется с лишним весом.

Клетчатку можно найти в: овощах, фруктах, бобах.

Пребиотики

Снижают риск появления аллергии, укрепляют иммунитет. Имеются в: грецких орехах, чечевице, яблоках и зерновых.

Мелатонин

Регулирует время и количество вырабатываемых женских гормонов. Содержится в: таблетках, капсулах, кремах.

Цинк

Защищает организм от токсинов, борется с вирусами, поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Содержится: в бобовых, устрицах и орехах.