Как поддерживать себя в великолепной форме при 12-часовом рабочем дне?

Всем известно, что, в большинстве случаев, 8-часовой рабочий день существует только на словах и на бумаге. На самом деле, если чего-то хочешь добиться, вырасти по карьере, да в иных случаях – просто удержаться на рабочем месте, работать приходиться по 10-12 часов в день.

После работы сил не хватает ни на что. Лучше посмотреть телевизор и лечь спать. Ну, еще можно почитать «желтую» прессу. Но, к сожалению, такой ритм жизни неизбежно ведет к ожирению, стрессам и множеству болячек. Ведь организм не восстанавливается, он продолжает работать на физический и моральный износ.
Как при современном бешеном ритме оставаться в физической и интеллектуальной форме? Наши советы помогут работягам, которые работают по 8-12 часов. Тем же, кто работает более, можно порекомендовать только сон не менее пяти часов в сутки.
Итак, восстановление и поддержание в форме происходит на четырех уровнях: сон, питание, физические нагрузки, интеллектуальные нагрузки.
1. Сон. Врачи и психологи давно вывели среднюю продолжительность сна для здорового и физически активного работающего человека – 8 часов. Разумеется, в выходные можно позволить себе расслабиться, но не стоит спать более 12 часов. Если ложиться в постель до двенадцати ночи, то сон окажет восстанавливающее влияние на организм, а уже через 6-7 часов вы сможете приступить к работе. Если же спать менее пяти часов в сутки, то организм, рано или поздно, начнет бить тревогу, особенно, сердечно-сосудистая система.

2. Питание. Здесь мы позволим себе отойти от стереотипов «здорового питания». Когда вы работаете, как лошадь, а в еде ограничиваетесь листом салата, организм, а самое главное, мозг, впадают в ступор. Откуда им взять энергию на работу? А затем недостаток энергии скажется в виде апатии, «заторможенности», депрессии и, возможно, болезни. Поэтому, если вы хотите съесть в разгар рабочего дня многослойный гамбургер, или плотно пообедать, запив это чаем с пирожным – не отчаивайтесь, а смело идите и ешьте. Во-первых, посреди дня это не так опасно, во-вторых, у вас будет хорошее настроение (если вы не будете себя корить, конечно), а в-третьих, если вы все-таки переживаете, читайте следующий пункт.

3. Физические нагрузки. Если вы офисный работник, ограниченный временем, пространством и косыми взглядами сотрудников, то вам придется туго. Но это не значит, что целый день нужно просидеть апатичным увальнем на крутящимся стуле. Выходя в туалет – присядьте там 10 раз, в коридоре можно сделать несколько наклонов вперед-назад. Потягивайтесь, машите руками. Такая незатейливая нагрузка 5-10 минут в день (5 минут днем, 5 - вечером) поможет вам обрести некий заряд бодрости, поверить в свои силы. Чрезмерные нагрузки не приветствуются, а умеренные – в самый раз. Запомните: ваша цель – быть в форме. Если вы умеете организовывать людей, то поднимите всех на зарядку!

4. Последний пункт, кажущийся нереальным на фоне долгого рабочего дня, – интеллектуальные нагрузки. Но он поможет вам не отупеть от работы, быть эрудированным, иметь хорошую память, реакцию и мышление и в 50 лет. Читать «желтые» газеты – хорошо, но это не развивает. Лучшим вариантом будет чтение художественной литературы, научных статей, разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка, на крайний случай, просмотр и анализ в голове новостей за день. Желательно уделять такому «променаду» мозга хотя бы полчаса в день. Необязательно, конечно, демонстрировать на работе свои интеллектуальные формы, но, если потребуется, вы всегда будете «на коне».

Мы не писали про изнуряющие диеты, многочасовые тренировки в спортзалах, режиме дня. Эти самые простые, дешевые и разумные советы реально помогают не «сгореть» от работы и на работе. И, в случае соблюдения всех пунктов, у вас останется еще и время на безделье.