Что пить после тренировок?

Люди, серьёзно занимающиеся спортом, знают, что во время тренировок из организма выводятся полезные вещества, которые необходимо восполнить. Во время занятий можно делать небольшие глотки воды, но сразу после тренировки пить не следует. Нужно подождать 30–40 минут, и только после этого можно восстановить силы.

• Холодное какао быстро восстанавливает запасы белков и углеводов в организме (белки — строительный материал, углеводы — энергия). Однако есть одно важное замечание: сразу после тренировки нельзя пить напитки с кофеином, поэтому выпить какао можно через полчаса.
• Молоко содержит множество полезных веществ: белки, электролиты, кальций, витамин D и другие. Это идеальный напиток для восстановления мышц, так как во время тренировки в них разрушается белок.
• Свежевыжатые соки можно пить за полчаса до тренировки, если вы не успели поесть за два часа до неё, или после неё. Можно включить в свой рацион апельсиновый, виноградный и клюквенный сок.
• Специальные спортивные напитки можно пить как во время тренировки, так и после неё. Всё зависит от состава и воздействия на организм. Если вы решили начать пить специальные смеси, лучше проконсультироваться со своим тренером, который знает вашу нагрузку и сможет определить, какой напиток вам нужен.
• Пиво содержит множество веществ, которые теряются организмом во время тренировки. Однако есть одно важное замечание — алкоголь. ‼ Его нельзя употреблять сразу после тренировки и в течение ближайших двух часов.