Укрепление кора: топ упражнений для здорового позвоночника и плоского живота!

Источник: https://vk.com/lifestylestudio

Хотите иметь красивую осанку, плоский живот и здоровый позвоночник? Тогда вам необходимо уделить внимание укреплению кора! 

Кор — это комплекс мышц, который поддерживает позвоночник и внутренние органы.

Вот несколько эффективных упражнений для укрепления кора:

«Мертвый жук» — лежа на спине, поднимите одну ногу и противоположную руку, удерживая их параллельно полу. Повторите для другой стороны.

«Квадрат» — вариация планки, где вы поочередно опускаетесь на локти, затем на одно плечо, затем на другое.

Гиперэкстензия — лежа лицом вниз, поднимайте верхнюю часть тела, держа ноги на полу.

Хало — стоя с гирей в руках, вращайте гирю вокруг головы, задействуя косые мышцы живота.

«Лодочка» — лежа на животе, одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, удерживая их в воздухе.