Россиянам назвали продукты для улучшения сна

Россиянам назвали продукты, которые способны активизировать и улучшить качество сна.  Главный технолог службы доставки морепродуктов «Много лосося» Людмила Румянцева дала свою оценку.

Преимущественно специалист  отметила, что в обязательном порядке необходимо употреблять в пищу лосось, тунец и любую другую жирную рыбу. Такие подводные обитатели богаты огромным количеством витамина D, омега-3 жирными кислотами и нутриентами. Эти микроэлементы обязательны для регуляции уровня серотонина. Рекомендуется  комбинировать блюда  из рыбы с овощами или крупами. В них много клетчатки. Кроме того, важно следить за гликемическим индексом пищи. 

«Советую употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом за четыре часа до сна, это снизит количество сахара в организме», -  прокомментировала эксперт.

Со слов Румянцевой, следует выбирать легкий ужин, а также  дополнять его пищей  с преобладанием белка. Отметим, что быстрое питание на ходу  и  плитка шоколада, напротив, оказывает пагубное влияние  на качество сна. 

«Фастфуд нарушает работу мозга и замедляет поступление в него кислорода, отсюда и появляется чувство усталости. Баловать себя шоколадом перед сном тоже не рекомендуется», — отметила технолог.