Эксперт дал простые советы, как не сорвать спину при уборке снега

При уборке снега очень важно, чтобы нагрузка на поясницу была минимальной, говорит тренер клуба клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан. Нужно работать ногами, а спину держать прямой, поясняет специалист. 

"Уборка снега — одно из самых зимних кардио, но если делать это неправильно, можно легко заработать боль в пояснице, спазм мышц или даже протрузию. Особенно важно знать правильную технику тем, кому уже за 40—50 лет. Спина страдает при уборке снега потому, что большинство людей наклоняются колбаской вперед, тянут на себя вес лопатой, поднимают снег руками, а не ногами, крутят корпусом с нагрузкой и работают долго без пауз. В итоге вся нагрузка ложится на поясничный отдел, а он это не любит. Самое важное правило — сохранять спину прямой и работать ногами", - рассказал "Газете.Ru" тренер. 

Брабечан дает советы, как убирать снег правильно:

Делайте это немного согнув колени и слегка уведя таз назад, при такой позе правильно распределится нагрузка между ногами и корпусом.

Лопату нужно держать ближе к телу - чем дальше она находится, тем больше возрастает нагрузка на поясницу. При этом при наклоне спина должна быть ровной, а не колесом. 

Скидывать снег с лопаты тоже нужно правильно — разворачивая корпус целиком, включая стопы. Когда вращение идет только воруг талии, да еще под нагрузкой, это часто становится причиной травм. При выбросе снега с лопаты вес переносите на ноги, а не на поясницу. Разворот туловища делайте с шагом, чтобы не скрутить поясницу.

Следует делать перерывы каждые 10—15 минут на 1—2 минуты, а каждые 30—40 минут отдыхать еще больше. 

Если спина после уборки снега все же заболела...

«Если спина заболела после уборки, помогут легкое тепло в виде душа или грелки на 10 минут, мягкая активность через ходьбу (не лежать), легкая растяжка задней поверхности бедра, легкое прокатывание ягодиц и грудного отдела на ролле. При выраженной боли можно использовать противовоспалительный гель по согласованию с врачом. Если боль отдает в ногу, появляется онемение или резкая простреливающая боль, нужно обратиться к врачу. Это не мышечный спазм, а, возможно, защемление», — поясняет Брабечан.