image
Общество
2 190

Эксперт поделился советами по улучшению качества сна в жару

Эксперт по сну Нерина Рамлахан, предоставившая свои рекомендации изданию The Independent, поделилась эффективными методами для обеспечения качественного сна в жаркие летние дни.

Согласно словам Рамлахан, чтобы быстро заснуть и насладиться крепким сном во время жары, следует охладить особые точки, контролирующие температуру тела, такие как колени, лодыжки, запястья, шея, пах и локти.

Для этой цели можно использовать охлажденное полотенце, смоченное холодной водой, или ледяную грелку. Это позволит быстро уменьшить температуру тела и спокойно уснуть. Также возможно достичь аналогичного эффекта, приняв прохладный или теплый душ. Эксперт советует избегать обливания себя холодной водой, так как это может вызвать быстрый нагрев организма после ощутимой прохлады.

Чтобы создать оптимальный микроклимат в спальне во время жары, Рамлахан рекомендует не открывать окна и шторы в период солнечного дня, а к вечеру поставить перед вентилятором поддон с льдом. Также она советует выбирать низкое спальное место, ближе к полу, так как здесь температура воздуха ниже. Она добавила, что хорошей практикой будет держать ноги в прохладе, не укрывая их одеялом, либо помещая на пакет с льдом.

Касаясь физической активности в жару, Рамлахан предлагает тренироваться утром, а не перед сном, чтобы не подогревать организм перед засыпанием. Она также рекомендует воздержаться от употребления острой пищи за три часа до сна. В целом, эти простые и логичные советы помогут обеспечить комфортный сон даже в самые жаркие дни.

Главные новости Вологды за неделю
Новый папа римский – большой любитель спорта
69-летний понтифик не только следит за футболом и бейсболом, но и сам играет в теннис
10-05-2025 493 просмотра
В киностудии Marvel признали, что наснимали слишком много плохих фильмов
Теперь зрителей отпугивает необходимость смотреть и соотносить десятки, связанных между собой сюжетных линий
10-05-2025 1 721 просмотр
Пора побед только начинается. Превью матча «Динамо» - ФК «Чертаново»
Футбольный корреспондент спортивной редакции портала Вологда-поиск проанализировал шансы команд на победу и пришел к выводу – «бело-голубые» должны побеждать
10-05-2025 727 просмотров