Как вернуть контроль над вниманием и снизить рабочий стресс

Рабочий ритм современного человека нередко превращает трудовой день в бесконечную череду уведомлений, срочных задач и незавершенных дел. Однако, как утверждает клинический психолог Лидия Иншина, главный источник стресса — не сама работа, а ее незавершенность и постоянные вторжения в рабочий процесс. В беседе с RuNews24.ru специалист с 20-летним опытом делится практическими приемами, которые помогают выстроить эффективную защиту от эмоционального выгорания.

Важнейший принцип, по мнению эксперта, заключается в осознанной организации рабочего пространства — не столько с точки зрения эстетики, сколько с позиции психофизиологического комфорта. На рабочем столе достаточно разместить один небольшой предмет, который будет служить визуальным триггером: это может быть любая дорогая человеку вещь: семейная фотография или символическая фигурка. Такой элемент не просто украшает пространство — он выполняет роль «психологического аварийного выхода», позволяя за считанные секунды переключиться из состояния перегруженности в ощущение целостности.

Особое внимание Лидия Иншина уделяет необходимости установить «технологические границы». Для этого требуется, во-первых, отключить все звуковые и всплывающие уведомления на устройствах, оставив только экстренные вызовы. Во-вторых, следует выработать привычку проверять почту и мессенджеры строго 3-4 раза в день по определенному расписанию.

Психолог подчеркивает: каждое уведомление провоцирует резкий контекстный сдвиг, после которого мозгу требуется до 25 минут, чтобы вернуться к глубокой концентрации. Поэтому контроль цифровых потоков — не роскошь, а необходимость для сохранения продуктивности.

Еще один важный прием — принцип «одного окна». На мониторе должно отображаться только одно активное задание, а не десяток параллельно открытых вкладок. Это минимизирует когнитивную нагрузку и помогает удерживать фокус на текущей задаче.

Не менее значимы ритуалы начала и завершения рабочего дня. Эксперт рекомендует использовать технику Pomodoro: запустить таймер на 25 минут и полностью погрузиться в работу, а затем сделать перерыв. Такой подход не только поддерживает концентрацию, но и предотвращает переутомление.

В конце дня полезно потратить 5 минут на приведение рабочего места в порядок и составление списка из трех главных задач на следующий день. Это позволяет «закрыть гештальт» — завершить незавершенные процессы и избежать вечернего беспокойства о невыполненных делах.

По словам Лидии Иншиной, организация рабочего пространства — это не про эстетику, а про восстановление суверенитета над собственным вниманием. Когда человек сознательно выстраивает среду, в которой стресс теряет точки опоры, он перестает быть пассивной жертвой обстоятельств и становится, наконец, хозяином собственной эффективности.