Каникулы закончились: почему возникает постновогодняя хандра и как пережить этот период

Подготовка к Новому году традиционно сопровождается всплеском «гормонов радости» – дофамина и серотонина. У многих людей за годы формируется устойчивая эмоциональная реакция на праздничную атрибутику: гирлянды, ёлки, музыку. Но после завершения праздников нередко наступает резкий спад – так называемая «дофаминовая яма», которая может проявляться апатией, снижением настроения и мотивации. «Газета.Ru» выяснила, можно ли предотвратить постновогоднюю депрессию и как с ней бороться, если тоска уже появилась.

Что такое постновогодняя депрессия

Специалисты подчёркивают: речь не идёт о клинической депрессии. Это собирательное название для состояния, которое может включать усталость, опустошённость, раздражительность, перепады настроения, проблемы со сном и аппетитом. Обычно такие переживания кратковременны, но могут заметно влиять на эмоциональный фон.

Пять причин, которые запускают хандру после праздников

Декан факультета «Экстремальная психология» МГППУ Дмитрий Деулин выделяет несколько факторов, способных привести к упадку сил после Нового года:

- накопившаяся усталость от подготовки, покупок, мероприятий;  
- завышенные ожидания, которые редко совпадают с реальностью;  
- финансовое напряжение после праздничных расходов;  
- чувство одиночества, особенно на фоне всеобщего веселья;  
- переживание утраты, которое в праздничные дни ощущается острее.

По словам эксперта, ранний старт новогоднего сезона – когда украшения появляются уже осенью – растягивает период ожидания и усиливает эмоциональный контраст после праздников. Предпраздничная суета создаёт эффект «дофаминового подъёма», который неизбежно сменяется спадом.

Почему настроение падает после длинных выходных

Клинический психолог Елизавета Куликова отмечает, что дело не в самом празднике, а в «финишной черте», которую человек подсознательно выстраивает. Перед Новым годом многие подводят итоги, ставят цели, переживают из‑за несбывшихся планов – и после праздников сталкиваются с пустотой.

Психоаналитический терапевт Мария Бодрягина добавляет: почти двухнедельные каникулы выбивают из привычного ритма. Много встреч, событий и впечатлений создают насыщенный эмоциональный фон, который резко обрывается с началом рабочих будней. На этом контрасте и возникает ощущение усталости и упадка.

Как помочь себе мягко вернуться в рабочий ритм

Эксперты предлагают несколько подходов, которые могут поддержать эмоциональное состояние в этот период:

• Постепенно возвращаться к привычному режиму – стабильный сон, питание, умеренная нагрузка помогают восстановить ощущение опоры.  
• Добавлять небольшие приятные занятия – прогулки, спокойные встречи, музыка, хобби.  
• Относиться к временному снижению энергии спокойно – это естественная реакция на смену ритма.  
• Использовать техники саморегуляции, если они вам подходят: дыхательные практики, расслабляющие упражнения, творческие занятия.  
• Не возлагать на праздник чрезмерных ожиданий – чем реалистичнее отношение к Новому году, тем легче переживается его завершение.  
• Планировать несколько приятных событий после каникул, чтобы внимание не концентрировалось только на одном дне.

Специалисты сходятся во мнении: мягкий вход в год и умеренные ожидания помогают пережить постпраздничный период спокойнее и без лишнего эмоционального напряжения.