Кто тревожится больше: фрилансеры или офисные работники? Эксперт раскрывает причины и дает советы

Профессиональный стресс стал почти нормой: все больше людей сталкиваются с хронической тревожностью, и рабочее пространство нередко превращается в главный источник эмоционального напряжения. В интервью радио Sputnik карьерный консультант Оксана Семенова, руководитель практики «Финансовые институты» компании Cornerstone, проанализировала, кто испытывает большую тревожность — фрилансеры или сотрудники офисов, — и поделилась способами снизить уровень стресса.

Разные источники тревоги

По словам эксперта, природа тревожности у фрилансеров и офисных работников принципиально различается.

Фрилансеры живут в условиях экономической неопределенности, которая постоянно подпитывает беспокойство. Нерегулярный доход, необходимость непрерывно искать новые заказы, отсутствие социальных гарантий — все это держит человека в состоянии постоянной «боевой готовности». К этому добавляются управленческие задачи: фрилансеру приходится самостоятельно вести бухгалтерию, заниматься маркетингом, вести переговоры с клиентами. В результате он вынужден быть на связи 24 часа в сутки, мониторить рынок и регулярно доказывать свою ценность новым заказчикам.

У офисных сотрудников тревожность рождается из других обстоятельств. Здесь человек ощущает себя зависимым от решений топ‑менеджмента, изменений стратегии компании и внешних экономических факторов. Жесткие рейтинги, страх не оправдать ожиданий руководства, офисная политика и конкуренция внутри коллектива создают постоянное напряжение. К этому добавляются монотонность рутинных задач, ощущение профессионального «застоя», страх потери работы из‑за оптимизации или автоматизации процессов. Немалую роль играют и требования корпоративной культуры — от дресс‑кода до соблюдения негласных правил взаимодействия.

Профессиональное выгорание: две стороны одной медали

И фрилансеры, и офисные работники подвержены профессиональному выгоранию, но проявляется оно по‑разному.

Фрилансеры чаще страдают от хронической усталости, вызванной многозадачностью. У них размываются границы между работой и личной жизнью: рабочий день растягивается на 24 часа, а ощущение изоляции и отсутствие поддержки коллег усиливают эмоциональное истощение.

Офисные сотрудники, напротив, сталкиваются с апатией, порожденной рутиной. Они могут испытывать ощущение бессмысленности труда, если не согласны с корпоративной культурой компании. Нередко возникает конфликт ролей — например, когда требования руководителя противоречат личным этическим нормам. Кроме того, постоянное взаимодействие с коллегами приводит к социальной усталости.

Как снизить тревожность: универсальные рекомендации

Оксана Семенова подчеркивает: независимо от формата занятости, с тревожностью можно и нужно бороться. Вот главные рекомендации:

1. Четкое планирование. Фрилансерам важно выстраивать график заказов и создавать финансовый буфер. Офисным работникам — приоритизировать задачи и осваивать навыки делегирования.

2. Границы рабочего времени. Необходимо определить фиксированные часы работы, регулярно делать перерывы и уходить в отпуск без постоянного мониторинга рабочей почты.

3. Цифровой детокс. Вне рабочих часов стоит отключать уведомления и ограничивать доступ к рабочим чатам.

4. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень кортизола и улучшить эмоциональное состояние.

5. Психологические практики. Занятие любимым делом, дыхательные упражнения и работа с психологом могут существенно уменьшить тревожность.

6. Социальная поддержка. Важно поддерживать связи с близкими, участвовать в профессиональных сообществах и находить единомышленников.

7. Профессиональное развитие. Постоянное обучение и освоение новых навыков повышают уверенность в себе и снижают страх потери дохода.

8. Финансовая грамотность. Фрилансерам рекомендуется формировать резервный фонд на 3–6 месяцев, а офисным сотрудникам — осваивать инструменты инвестирования и создавать пассивный доход.

Тревожность в профессиональной сфере — явление распространенное, но не неизбежное. Осознание источников стресса и внедрение системных практик по его снижению помогут сохранить эмоциональное равновесие и повысить качество жизни.