Отсыпаться на выходных полезно для психики, как выяснили учёные

Американские исследователи обнаружили, что дополнительный сон по выходным может быть эффективной компенсаторной стратегией для поддержания психического здоровья подростков и молодых людей.

У тех, кто позволяет себе «досыпать» в свободные дни, риск проявления симптомов депрессии оказался на 41% ниже по сравнению с теми, кто продолжает недосыпать.

Специалисты из Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США (2021–2023 гг.), изучив режим сна и эмоциональное состояние 3 176 человек в возрасте 16–24 лет. Учёные сопоставляли время отхода ко сну и пробуждения в будни и выходные, фиксируя объём «компенсирующего сна», а также оценивали наличие депрессивных симптомов — если участник ежедневно сообщал о чувстве подавленности.

Результаты показали, что для молодых людей, чей биоритм естественным образом смещается в сторону «совы», стандартные восемь–десять часов регулярного сна часто труднодостижимы из-за раннего начала занятий, учебной нагрузки, социальной активности и подработок. Типичный подростковый режим — засыпание около 23:00 и пробуждение в 8:00 — вступает в противоречие с расписанием школ, приводя к хроническому недосыпу.

«Для подростков нормально быть «совой», поэтому пусть они высыпаются по выходным, если не высыпаются в течение недели, потому что это, вероятно, послужит своего рода защитой», — пояснила директор Лаборатории сна Университета Орегона Мелинда Кейсмент. Она подчеркнула, что такой физиологический сдвиг сохраняется примерно до 18–20 лет.

Авторы исследования отмечают, что депрессия является одной из ведущих причин снижения повседневной активности в этой возрастной группе, поэтому понимание профилактической роли сна приобретает особое значение.

Ранее сообщалось о другом исследовании, показавшем, что дефицит сна может влиять на продолжительность жизни сильнее, чем диета и физическая активность.