Российский врач рассказала, как побороть осеннюю усталость и сонливость

С наступлением осени многие из нас начинают испытывать сонливость и подавленное настроение. Врач-эндокринолог Светлана Шокур раскрыла основные причины этих ощущений и дала советы по их преодолению в беседе с «Газетой.Ru».

Одной из главных причин осенней сонливости является дефицит витаминов и повышенный уровень мелатонина в крови. Доктор Шокур подчеркивает, что запасаться витаминами на целый год практически невозможно, так как они поступают в организм, выполняют свою функцию и затем распадаются. Поэтому с приходом дождливой погоды часто наблюдается дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света для его синтеза.

Важной составляющей рациона осенью является увеличение потребления антиоксидантов, таких как витамины С и Е. Они способствуют повышению иммунитета и защите от вирусных инфекций и простуд.

Сотрясения и стрессы, связанные с началом рабочего года или учебы, могут сказаться на нервной системе. Для ее поддержания врач рекомендует увеличить потребление магния. Симптомами дефицита магния могут быть постоянное подавленное настроение, судороги и мышечные дергания.

Кроме витаминов, гормоны также оказывают влияние на наше настроение и общее самочувствие в осенний период. В крови увеличивается уровень мелатонина, вызывающего сонливость, и уменьшается выработка серотонина, известного как гормон счастья. Дофамин, еще один гормон радости, также может снижаться в это время. Чтобы поддержать его уровень, можно включить в рацион продукты, способствующие его синтезу.

Завершая беседу, врач напоминает, что для восполнения дефицита полезных элементов и поднятия настроения необходимо вести сбалансированный образ жизни и питания. Неразумное потребление биологически активных добавок, а также избыток сладостей, кофе и алкоголя могут ухудшить ситуацию. В случае нарушения баланса в питании, всегда полезно обратиться за консультацией к специалисту.