Шаги к здоровью: оптимальная скорость ходьбы, снижающая риск диабета

Важное открытие в сфере общественного здравоохранения пришло из международной команды ученых, которая определила оптимальную скорость ходьбы для снижения риска развития диабета второго типа. Эти результаты, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, ставят под сомнение представление о том, что все виды физической активности равнозначны в борьбе с диабетом.

Ранее исследования подтвердили, что регулярные прогулки связаны с уменьшением вероятности развития диабета второго типа. Однако долгое время оставался открытым вопрос: какая именно скорость ходьбы наиболее эффективна? Этот вопрос попал команде ученым, которые провели анализ десяти исследований с участием более 500 тысяч человек из США, Японии и Великобритании в период с 1999 по 2022 год.

Результаты анализа показали, что ходьба со скоростью трех-пяти километров в час снижает риск развития диабета на 15%. При увеличении скорости до пяти-шести километров в час этот показатель увеличивается до 24%, а участники, поддерживающие шестикилометровую скорость, имеют на 39% меньше шансов заболеть.

Кроме того, каждый километр в час уменьшает риск развития диабета второго типа на 9%. Оптимальное количество шагов в минуту для поддержания скорости четыре километра в час составляет 87 для мужчин и 100 для женщин.

Эксперты предполагают, что подобные результаты объясняются тем, что увеличение скорости ходьбы способствует улучшению кардиореспираторной системы, укреплению мышц и снижению веса.