Специалист по сну дает советы: как победить бессонницу и вернуть глубокий сон

Бессонница и беспокойство ночью могут создать взаимосвязанный цикл, негативно влияющий на ваш сон и общее состояние. Психолог по сну Кэтрин Холл предостерегает, что это состояние требует внимания и предлагает ряд методов, чтобы избавиться от беспокойных ночей и вернуть качественный сон.

По мнению Холл, одной из основных причин беспокойства ночью является страх перед бессонницей и перспективой следующего дня, проведенного в усталости. Она подчеркивает, что чрезмерное беспокойство только ухудшает сон. Беспокойство и тревога могут даже заставить вас оставаться в состоянии бодрствования, и, к сожалению, это мешает вам получить качественный сон.

Психолог объясняет, что постоянный недостаток глубокого медленного сна может привести к быстрой усталости, ухудшению концентрации и даже повышенному риску инфаркта и инсульта. Она предостерегает от злоупотребления снотворными препаратами, так как они, по ее мнению, не решают проблему в долгосрочной перспективе.

Холл советует первым шагом к борьбе с бессонницей признать, что беспокойные ночные мысли связаны со страхом. Затем она предлагает создать в спальне идеальные условия для отдыха - убрать лишние предметы, обеспечить тишину и темноту. Она также настаивает на регулярном распорядке дня, включая физическую активность утром и расслабляющие практики вечером, такие как ванна, уход за кожей, дыхательные упражнения и медитация.

Помимо этого, психолог советует ограничить употребление кофе и алкоголя во второй половине дня, а также уменьшить время, проводимое перед экранами смартфонов и гаджетов. Если эти меры не приносят улучшения в качестве сна, Холл настоятельно рекомендует обратиться к врачу.