Всего 10 минут физической активности в день нужны для хорошего сна и продуктивности на следующий день

Люди с умеренной физической активностью в течение дня лучше восстанавливались во сне и на следующий день были более эффективны. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в Journal of Physical Activity and Health (JPAH).

Ученые изучили связь между частотой физической активности и особенностями сна у студентов Техасского университета в Остине. Участники несколько месяцев носили браслеты, которые собирали данные о движении и сне в обычных условиях жизни.

Люди, которые в течение дня получали даже небольшой объем физической нагрузки, в среднем проводили больше времени в глубокой фазе сна. Именно эта фаза важна для физического восстановления и нормальной работы мозга.

При этом даже 10 минут умеренной или интенсивной активности в день благоприятно отражались на качестве сна. Более легкая нагрузка тоже имела значение, например, регулярные прогулки и перерывы в сидячей работе.

Исследователи также установили: участники, которые больше времени проводили в глубокой фазе сна, отмечали на следующий день более хорошее настроение и запас энергии. Регулярная физическая активность также помогала преодолевать стресс.

ВОЗ рекомендует взрослым набирать около 150 минут умеренной физической активности в неделю. При этом вовсе не обязательно распределять нагрузку равномерно по дням недели.  

«Вам не нужно бегать марафоны. Достаточно немного двигаться каждый день. Легкая активность тоже имеет значение. Лучше делать хоть что-то, чем ничего», – поделился Крис Коррал, один из руководителей исследования.