Долгая прогулка или короткие перебежки: что полезнее для сердца

Считается, что ежедневно полезно проходить около 10 тысяч шагов. Однако новое исследование показало, что важнее не количество, а качество ходьбы. Учёные из Сиднейского университета и Университета Европы в Испании провели восьмилетнее наблюдение и выяснили: непрерывная ходьба в течение 10-15 минут значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как короткие «перебежки», хоть и дающие в сумме те же 10 тысяч шагов, почти не приносят пользы сердцу.

Так, у тех, кто ходил без перерыва по 10-15 минут в день, риск сердечных проблем составлял всего 4%, а у людей с несколькими короткими прогулками менее 5 минут — около 13%. Кроме того, увеличение времени непрерывной ходьбы снижало риск и у более малоподвижных людей. При продвижении с 5 тысяч шагов в день до 15 минут непрерывной ходьбы вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и смертности почти уменьшалась вдвое — с 15% до 7%.

Специалисты рекомендуют сосредотачиваться на длительности одного выхода на прогулку, а не на суммарном количестве шагов. Чтобы получить максимальную пользу, ходить следует непрерывно не менее 10-15 минут.

Доктор Александр Шишонин советует:

больше ходить, снижая риски болезней, особенно не менее получаса перед сном, а лучше час;

использовать каждую возможность пройти пешком — отказаться от лифта, подниматься по лестнице, парковать машину подальше;

контролировать интенсивность ходьбы через пульс, ориентируясь на диапазон 120–140 ударов в минуту, что указывает на оптимальную скорость для часовой тренировки с лёгким потоотделением.

Если вы можете спокойно ходить часами со скоростью 6 км/ч без остановок, значит, ваше здоровье в хорошем состоянии, резюмирует врач