Как пережить новогоднюю ночь и не испортить себе утро

Эксперты поделились рекомендациями, как минимизировать неприятные последствия поздних гулянок, злоупотребления едой и алкоголем в новогоднюю ночь.

Специалисты сервиса поддержки пожилых людей «ОПЕКА» подчеркнули, что основными причинами нарушений нормального цикла сна выступают отклонения от обычного расписания дня, влияние интенсивного освещения и избыток кофеиносодержащих продуктов, спиртных напитков и жирной еды, отрицательно влияющие на биоритмы человеческого организма.

Эксперты отметили, что режим сна нарушается из-за неправильного распределения мелатонина, регулирующего смену активности и отдыха. Недостаток сна пагубно сказывается не только на общем состоянии организма, но и серьезно влияет на общее здоровье: ухудшаются мыслительные способности, падает уровень концентрации и быстрота реакций, ослабляется иммунная защита, расстраивается метаболизм.

Нарушения режима сна у детей вызывают повышенную возбудимость и ухудшение внимательности, а взрослые, страдающие постоянным дефицитом сна, сталкиваются с повышенным риском болезней сердца и сосудов, а также нарушениями обмена веществ, такими как сахарный диабет.

Процесс нормализации режима сна требует осторожности и терпения.

Врач-психиатр Людмила Морозова подчеркнула, что попытка компенсировать недостаток сна длительным отдыхом на следующий день зачастую приносит обратный эффект. Лучше придерживаться естественных циклов сна длиной около полутора-двух часов, избегая длительного хаотичного отдыха. Если ночью удалось поспать поздно, оптимальным вариантом будет пробуждение примерно в обычное время, минимально сдвигающее биологический ритм.

Важнейшим фактором возвращения здорового сна является воздействие солнечного света. Специалисты советуют ежедневно бывать на свежем воздухе минимум полчаса, увеличивая продолжительность пребывания в солнечные дни. Такое поведение положительно воздействует на производство мелатонина, помогая организму легче погружаться в ночной сон.

Соблюдайте меру во всем: если пьёте алкоголь, разбавляйте его чистой водой. Проветривайте комнату перед сном, обеспечьте абсолютную темноту и прохладную температуру воздуха, откажитесь от использования смартфонов и планшетов. Категорически избегайте энергетиков и кофеинсодержащих напитков.

Медики напоминают, что при нарушениях сна недопустимо длительное дневное восстановление сил, самолечение препаратами для сна и тяжелые физические нагрузки ближе к ночному отдыху.

Крайне опасным считается вождение автомобиля в условиях сильной усталости, так как оно многократно увеличивает вероятность аварийных ситуаций. Четкое следование простым правилам обеспечивает плавное возвращение к обычному биологическому ритму без дополнительного напряжения для организма.

Больше интересной информации в наших соцсетях: Телеграм, ВКонтакте и МАХ.