Новогодние огни крадут сон россиян и разрушают биоритмы

Новогодняя атмосфера наполнена радостью и магией, но яркие огни и праздничные фейерверки способны ухудшать качество сна.

Врач‑психиатр Людмила Морозова отметила, что мерцающие украшения, яркие световые эффекты и шум от праздничных салютов оказывают сильное воздействие на нервную систему, сбивая природные биоритмы и мешая полноценному отдыху.

Специалист разъяснила, что полноценный ночной отдых обеспечивается гормоном мелатонином, ответственным за регуляцию суточных ритмов организма. Максимальное образование этого вещества приходится на ночное время, однако оно чувствительно к воздействию освещения, особенно интенсивного в вечерние и ночные часы. Значительное влияние оказывает длина волны излучаемого света.

Особенную опасность представляет коротковолновой диапазон спектра, известный как синий свет. Этот свет угнетает продукцию мелатонина и сдвигает внутренние биологические часы. Причиной служит чувствительность особых нервных клеток глаза (ганглиозных клеток сетчатки), которые воспринимают синее свечение и отправляют сигналы в центральную область мозга, управляющую биологическими ритмами. Подобное воздействие ведет к расстройствам сна, проблемам с засыпанием и снижению глубины отдыха.

Постоянное нарушение естественных биоритмов связано с повышенным риском возникновения тяжелых заболеваний, таких как ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые недуги, депрессия и даже рак определенных типов.

Кроме того, резкие шумы от пиротехники и мерцание ярких гирлянд вызывают стресс и ухудшают способность заснуть. Негативное влияние усугубляется низкокачественным наружным освещением, превышающим санитарные нормы. Особенному риску подвергаются пожилые люди, страдающие неврологическими заболеваниями, и работники, зависящие от высокого уровня концентрации внимания.

Чтобы сохранить здоровый сон в праздничные дни, эксперты советуют применять целый ряд полезных рекомендаций. Медицинские специалисты рекомендуют использовать специальные заглушки для ушей (беруши), чтобы снизить воздействие шума, закрывать окна плотными шторами или надевать маску для глаз, защищающую от избыточного освещения. Рекомендуется выключать декоративную подсветку помещений минимум за пару часов до сна. Покупая новогодние гирлянды и лампы, важно выбирать качественные изделия, прошедшие сертификацию, и отказаться от чрезмерно ярких моделей с эффектом мигания.

Больше интересной информации в наших соцсетях: Телеграм, ВКонтакте и МАХ.