Почему смартфон крадёт ваш сон и здоровье глаз: советы специалиста-офтальмолога

Специалист-офтальмолог разъяснила, почему просмотр вечерних сериалов, прокрутка лент социальных сетей и чтение новостей перед ночным отдыхом приводят к нарушениям сна и ощущению усталости утром.

Врач-офтальмолог клиники «СМ-Клиника» Гунва Аль-Терк пояснил, что свет от экранов наших устройств замедляет производство мелатонина — гормона, регулирующего сон. Особенную опасность представляет синий свет, испускаемый экранами смартфонов и компьютеров. Под воздействием этого света мозг воспринимает ситуацию так, будто сейчас дневное время суток, несмотря на наступление ночи. В результате человеку сложно заснуть, сон становится тревожным, а утро начинается с чувства усталости.

Аль-Терк добавила, что научные исследования подтверждают: использование смартфона или планшета вечером уменьшает глубокую фазу сна примерно на треть. Даже если проспать положенные восемь часов, полноценного отдыха всё равно не получится.

Врач-офтальмолог подчеркнула, что регулярное использование гаджетов перед сном опасно не только для качества сна, но и для здоровья глаз.

При просмотре ярких экранов в темноте зрачки вынуждены постоянно расширяться и сужаться из-за контраста яркости, что сильно напрягает мышцы глаз. Постоянная фокусировка вблизи перегружает специальные мышцы внутри глаза, вызывая перенапряжение и головные боли.

Длительное использование телефона или планшета в ночное время дополнительно высушивает слизистую оболочку глаз, вызывая утром неприятные ощущения, такие как песок, тяжесть и покраснение.

Для профилактики нарушений сна и сохранения здоровья глаз врач рекомендует отказаться от использования гаджетов за час-два до сна, отдав предпочтение чтению книг, прослушиванию музыки или принятию тёплой ванны. Обязательно активируйте ночной режим на телефоне, контролируйте уровень освещения и периодически проверяйте зрение у офтальмолога.