Почему жизненно важно ложиться спать до 23:00?

Поздний сон — не всегда крепкий. Даже если вы даёте себе положенные 7–9 часов отдыха, но ложитесь ближе к рассвету, вы всё равно можете просыпаться разбитыми. Почему так происходит, объяснил врач-невролог Владимир Мартынов.

Согласно словам специалиста, мелатонин, гормон, отвечающий за ощущение сна и восстановление организма, начинает активно вырабатываться уже с 21:00, а максимальный пик приходится на промежуток до полуночи. Именно поэтому оптимальное время для сна — до 23:00.

«Именно поэтому ложиться спать лучше до 23:00. Те, кто засыпает в 2–3 часа ночи, даже если спят восемь часов, часто все равно чувствуют усталость», — отметил Мартынов.

Норма сна зависит от конкретного человека, но взрослому человеку, по словам врача, в среднем нужно от 7 до 9 часов. Однако ложиться в 3 ночи и вставать в 11 — не лучший выбор.

Мелатонин не просто помогает заснуть. Он:

• регулирует биоритмы,
• укрепляет иммунитет,
• защищает от стресса и переутомления,
• влияет на качество восстановительных процессов в теле.

Как помочь себе наладить режим?

• Уменьшите использование гаджетов за час до сна — голубой свет подавляет выработку мелатонина.
• Проветривайте комнату и создайте темноту и тишину.
• Придерживайтесь одного времени отхода ко сну, даже в выходные.

Даже если вы «сова», организм не обманешь — сон до полуночи полезнее. Не количество, а качество сна даёт энергию. А оно напрямую зависит от выработки мелатонина, который любит тишину, темноту и график.