image
Здравоохранение
451

Почему жизненно важно ложиться спать до 23:00?

Фото Тимура Бойкова/Вологда-Поиск
Фото Тимура Бойкова/Вологда-Поиск

Поздний сон — не всегда крепкий. Даже если вы даёте себе положенные 7–9 часов отдыха, но ложитесь ближе к рассвету, вы всё равно можете просыпаться разбитыми. Почему так происходит, объяснил врач-невролог Владимир Мартынов.

Согласно словам специалиста, мелатонин, гормон, отвечающий за ощущение сна и восстановление организма, начинает активно вырабатываться уже с 21:00, а максимальный пик приходится на промежуток до полуночи. Именно поэтому оптимальное время для сна — до 23:00.

«Именно поэтому ложиться спать лучше до 23:00. Те, кто засыпает в 2–3 часа ночи, даже если спят восемь часов, часто все равно чувствуют усталость», — отметил Мартынов.

Норма сна зависит от конкретного человека, но взрослому человеку, по словам врача, в среднем нужно от 7 до 9 часов. Однако ложиться в 3 ночи и вставать в 11 — не лучший выбор.

Мелатонин не просто помогает заснуть. Он:

  • регулирует биоритмы,
  • укрепляет иммунитет,
  • защищает от стресса и переутомления,
  • влияет на качество восстановительных процессов в теле.

Как помочь себе наладить режим?

  • Уменьшите использование гаджетов за час до сна — голубой свет подавляет выработку мелатонина.
  • Проветривайте комнату и создайте темноту и тишину.
  • Придерживайтесь одного времени отхода ко сну, даже в выходные.

Даже если вы «сова», организм не обманешь — сон до полуночи полезнее. Не количество, а качество сна даёт энергию. А оно напрямую зависит от выработки мелатонина, который любит тишину, темноту и график.

Главные новости Вологды за неделю
Результаты четвертого игрового дня турнира «Памяти летчика-космонавта П.И. Беляева»
Которые определили двух претендентов на трофей
31-07-2025 1 850 просмотров
В России вдвое увеличилось количество людей с зарплатой больше миллиона рублей. Знаете таких?
Впрочем, их по-прежнему немного – меньше двух десятых процента от общего числа работающих
31-07-2025 2 комментария 1 051 просмотр
Глава РЖД пообещал душ в плацкарте
Такие вагоны появятся уже в 2026 году
31-07-2025 2 комментария 1 580 просмотров