Раскрыт секрет долгой сытости без набора лишнего веса

Часто голод может мучить людей в любое время суток. Многие боятся есть, чтобы не набрать лишние килограммы. Диетологи объясняют, что при правильно подобранном рационе можно долгое время ощущать чувство сытости.

Важно понимать, что существует физический и эмоциональный голод. Важно научиться его различать.

"Как правило, человек может проголодаться через два с половиной или три часа, иногда через четыре часа после последнего приема пищи. Но нужно понимать, что голод бывает как физиологический, так и эмоциональный. Если человек испытывает физиологический голод, есть определенная симптоматика: урчание в животе, чувство сосания под ложечкой. В случае эмоционального голода человек может захотеть есть, даже будучи сытым, после еды", – поясняют диетологи.

Важно составить рацион таким образом, чтобы за день человек имел возможности на три больших приема пищи и два перекуса. Важно учитывать белки, жиры и углеводы. Долго оставаться сытыми могут те, кто употребляет в пищу воду, овощи и орехи.