Сон до полуночи не обязателен: врач объяснила, как правильно выстроить режим

Для полноценного отдыха необязательно засыпать строго до полуночи. Гораздо важнее соблюдать стабильный режим сна и получать достаточное количество часов отдыха. Об этом рассказала врач-невролог цифровой клиники Страхового Дома ВСК Елизавета Кравцова, сообщает портал «Афанасий-Бизнес».

Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. При этом потребность в отдыхе индивидуальна и зависит от возраста, физической активности и других факторов. Если человек регулярно ложится и встает в одно и то же время, биологические часы постепенно подстраиваются под установленный график.

Тем, кто вынужден поздно ложиться, специалист рекомендует создать в спальне темноту и тишину, ограничить использование гаджетов перед сном и избегать тяжелых ночных перекусов. После пробуждения полезно выйти на улицу и получить естественный свет – это помогает организму настроиться на начало дня.

Хронический недосып может негативно сказаться на здоровье. Он ухудшает память и скорость реакции, повышает раздражительность, ослабляет иммунитет и способствует нарушению гормонального баланса. Кроме того, недостаток сна увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может повышать риск гипертонии, ишемической болезни сердца и аритмии.

По словам врача, универсальной позы для сна не существует: рекомендации зависят от состояния здоровья. Например, при храпе и обструктивном апноэ предпочтительнее спать на боку, а при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни – на левом боку с приподнятым изголовьем. Главное для полноценного восстановления – достаточная продолжительность сна и регулярный режим.