В каких продуктах нужно искать главный витамин женской красоты — фолиевую кислоту?

icon 18:57
icon824 просмотра
В каких продуктах нужно искать главный витамин женской красоты — фолиевую кислоту?

Фолиевая кислота — это витамин B9, он водорастворимый и легко расщепляется организмом. Но не накапливается, а быстро выводится с мочой — значит, возникает необходимость его ежедневного поступления, пишет Медикфорум.

 

Сколько нужно фолиевой кислоты в сутки?

Взрослым и детям старше 11 лет требуется 200 мкг фолиевой кислоты в день.

Если женщина пытается забеременеть или уже носит ребенка, суточная потребность увеличивается до 400 мкг.

 

Какие продукты являются хорошими источниками фолиевой кислоты?

В списке — шпинат, брюссельская капуста, брокколи, бобовые, орехи, пшеничные отруби, цельнозерновые продукты, а также говядина, птица, свинина, морепродукты, печень.