Врач-терапевт назвала необходимую норму белка в сутки для взрослого человека

Врач-терапевт Людмила Фролова настаивает на том, что для поддержания хорошего иммунитета, крепкого здоровья и мышечной массы нужно употреблять достаточно белка.

«Для женщин с нормальным весом это примерно 48–56 граммов в сутки, а для мужчин — 64–72 грамма. Получить такое количество белка можно, съев около 300 граммов куриной грудки, что составляет около 60 г белка», - уточнила доктор в разговоре с «Газетой.Ru».

Терапевт объяснила, здоровый взрослый человек должен употреблять белок из расчета 0,8 гр на каждый кг массы тела. Людям с большими физическими нагрузками, беременным и кормящим женщинам требуется больше белка. Как и людям пожилого возраста, когда начинается мышечный распад.

Врач Фролова советует правильно сочетать белковые продукты с другими пищевыми компонентами. Оптимальный вариант – употреблять мясо с зелеными и слабокрахмалистыми овощами.

«Избегайте сочетания белковых продуктов с тяжелыми углеводами, такими как картофель. Не забывайте пить достаточное количество воды – это способствует лучшему перевариванию и усвоению белков», – предупредила специалист.