Почему нам сложно хвалить себя и как развить внутреннюю поддержку

Мы с детства слышим: «Не хвали себя — это нескромно». И вот мы взрослеем, достигаем чего-то, стараемся, но… в ответ — тишина. Мы умеем замечать ошибки, но редко видим то, что у нас получается.

Психологи говорят, что у большинства людей формируется внутренний критик — голос, который оценивает и требует, но почти никогда не поддерживает. Это следствие воспитания и социальных установок, где самопохвала воспринимается как эгоизм.

На самом деле, умение хвалить себя — важный элемент здоровой самооценки. Исследования показывают, что люди, которые регулярно отмечают свои успехи, меньше подвержены стрессу и быстрее восстанавливаются после неудач. Похвала активирует дофамин — гормон мотивации, благодаря которому появляется энергия двигаться дальше.

Начни с простого. Утром, глядя в зеркало, скажи себе: «Я стараюсь, и у меня многое получается». Или вечером вспомни три вещи, за которые можешь себя поблагодарить — даже если это мелочи: не опоздала, позвонила другу, разобрала почту.

Такие моменты постепенно формируют внутреннюю поддержку. И однажды ты заметишь, что больше не ждёшь одобрения извне — потому что внутри уже есть свой добрый голос, который говорит: «Ты справляешься».