Фитнес-тренер клуба «Юджин» Марина Голикова: красивое тело начинается с головы и системы.

Марина, расскажите, в чём заключается ваша работа?

— Я занимаюсь комплексным сопровождением клиентов, которых волнуют темы правильного питания, витаминов и общего оздоровления. Для этого я веду закрытый Telegram-канал, где делюсь опытом и знаниями. Мы рассматриваем здоровый образ жизни в широком смысле: это и повышение энергии, и улучшение качества жизни, физической формы, и вопросы питания, анализов. Мой подход направлен на трансформацию образа жизни в целом. Важно не просто регулярно тренироваться, а понять, как через заботу о теле можно кардинально улучшить свою жизнь. И мы видим, как наши клиенты, встав на этот путь, действительно меняются.

Многие новички начинают делать упражнения по видеоурокам в интернете. Чем это опасно?

— Конечно, можно прийти в зал и заниматься самому: тренажёров много, инструкций в сети — ещё больше. Но, честно говоря, это часто оказывается бесцельной тратой времени и денег. Упражнения нужно выполнять в определённой системе, с правильной техникой и чёткой целью. Как раз поэтому многие потом разочарованно говорят: «Я же занимаюсь, а ничего не меняется!» — и бросают тренировки.

В чём тогда принципиальная польза работы с тренером?

— Это совершенно другой, осмысленный уровень. Тренер помогает выстроить программу под ваши конкретные задачи, систематизировать упражнения для максимальной эффективности и, что критически важно, избежать травм. Нарушение техники, особенно при работе с весом, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Кроме того, заниматься в одиночку быстро становится скучно, а мотивация угасает. Чтобы изменить какую-то часть тела, допустим, нужно около 50 тренировок. Вопрос: сколько из самостоятельно выполненных упражнений действительно «попадут в цель» и задействуют нужные мышцы? Результата нет — и человек опускает руки.

С чего стоит начать тому, кто впервые переступает порог зала?

— Первый шаг — найти «своего» специалиста. Кто-то приходит по рекомендации, кто-то ищет по своим ощущениям. С тренером должны сложиться тёплые и продуктивные отношения, ведь именно он станет вашим источником вдохновения и поддержки.
На первой встрече в нашем фитнес-клубе «Юджин» мы вместе обсуждаем цели. Тренер поможет составить план тренировок и определить, какие упражнения, например, силовые, вам нужны.

Важный нюанс: если вы никогда не тренировались системно, около месяца уйдёт только на отработку правильной техники. И лишь после этого, через 3–4 недели, можно начинать «лепить» фигуру мечты. Разумеется, одних тренировок недостаточно. Хороший тренер обязательно даст рекомендации по питанию, а иногда и посоветует сдать анализы, чтобы лучше понять возможности организма.

С какими запросами чаще всего приходят в фитнес-клуб?

— Их очень много! Бытует мнение, что главная причина — похудеть, но это не совсем так. Запросы наших клиентов в «Юджине» разнообразны: кто-то хочет изменить тело (похудеть или набрать массу), кто-то — укрепить спину, кто-то ищет общения с единомышленниками или диалога с тренером. Есть и те, кто приходит «за компанию» или ради модного селфи. Поэтому одна из ключевых задач тренера — услышать истинный запрос клиента и направить его в нужное русло.

Почему универсальные программы из интернета часто не работают?

— Сначала, особенно после долгого перерыва, любая активность даёт эффект: человек подтягивается. Но такая нагрузка может непредсказуемо повлиять на аппетит, и вместо похудения есть риск набрать вес. Снова разочарование.

Кроме того, процессы изменения тела не линейны. Сначала вы видите прогресс, затем наступает «плато» — пауза, а иногда даже небольшой откат. Главное здесь — не сдаваться. Самые осознанные и терпеливые получают самый значительный результат. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому состоянию.
И именно в этот сложный период важна помощь наставника, который подскажет, как сдвинуться с мёртвой точки.

Можно ли похудеть, не посещая зал?

— Можно, если цель — просто уменьшить вес. В построении фигуры питание играет ключевую роль, на него приходится около 70% успеха. Но без силовых тренировок вы не получите подтянутое, рельефное тело. Будете стройными в одежде, но без неё может оказаться, что телу не хватает тонуса и формы. Как говорят в профессиональной среде, «тощая корова — это ещё не стройная лань».

А можно ли скорректировать то, что, кажется, не дано природой? Например, сделать талию?

— Да, это возможно. Опытный тренер, оценив вашу конституцию, составит комплекс, который поможет акцентировать нужные зоны. Например, можно сделать более выраженными спину и ягодицы — за счёт этого контраста визуально проявится и талия. Это потребует времени и терпения, но результат того стоит. Моя задача как тренера — помочь клиенту развить максимально возможную для его типа телосложения форму.

Сколько времени в среднем нужно для видимого преображения?

— По моему опыту, для кардинальных изменений достаточно трёх месяцев комплексной работы: тренировки, питание, режим. У меня был клиент-мужчина, с которым мы работали именно так. Разница между состоянием «до» и «после» оказалась колоссальной (минус 16 кг), и это произошло за три месяца. У мужчин лишний вес часто связан с висцеральным жиром, от которого нелегко избавиться. Но при грамотной программе нет ничего невозможного.

Что происходит, когда цель достигнута? Можно ли остановиться?

— Есть хорошая шутка: «Как я люблю свою тонкую талию и как ненавижу жир, который её скрывает!». Достигнув результата, многие не останавливаются — втягиваются, появляется азарт, и работа над собой продолжается уже ради новых вершин.

Но есть и другая история, которую мы называем «слить результат». Человек добился формы, расслабился, стал пропускать тренировки — и постепенно тело возвращается в исходное состояние. Тело — это механизм, который требует постоянной нагрузки. Именно поэтому я создаю сообщество, чтобы мои клиенты всегда были в контексте здорового образа жизни и поддерживали друг друга.

Нужен ли особый подход клиентам старшего возраста?

— Возраст — важный фактор. С годами мышечная масса, естественно, уменьшается, а это прямой признак старения. Чтобы оставаться активными и молодыми, необходимы силовые нагрузки. Кроме того, у многих с годами ослабевают мышцы спины, и эту проблему также эффективно решают в зале с тренером.

Отдельная тема — люди с заболеваниями. Им заниматься без профессионального контроля опасно, это может ухудшить состояние. Грамотный тренер не только построит безопасную программу, но и, заметив признаки вроде постоянной апатии или слабости, может экологично посоветовать обратиться к врачу и проверить, например, уровень железа или гормонов.

Что вы посоветуете тем, кто стесняется идти в зал?

— То же, что и всем: найти «своего» тренера, который станет вашим проводником и поддержкой. А стеснение проходит очень быстро, как только вы погружаетесь в процесс. Когда нужно сосредоточиться на правильном выполнении сложного упражнения, вам будет уже не до посторонних взглядов. А с появлением первых результатов придут уверенность и настоящая мотивация. Главное — сделать первый шаг.

Реклама. Рекламодатель ИП Канавкина Л.А ИНН 352501224012 erid: 2W5zFGuZnzc