Восстановление после тренировок

 

Людям, которые только начинают заниматься спортом, может казаться, что чем больше и активнее они тренируются, тем быстрее достигнут результата. Это не совсем так.

После тренировок нашему телу нужен отдых, иначе занятия спортом вместо пользы принесут только новые проблемы. О пяти правилах, которые должны знать и новички, и профессионалы, расскажет клуб по черлидингу MUT.

1. Заминка

Заминка – одно из ключевых условий успешных тренировок. После нагрузок телу нужно некоторое время, чтобы «успокоиться». Для этого прекрасно подойдут низкоинтенсивные упражнения: неспешный бег или езда на велотренажере.

2. Вода

То, что после тренировок необходимо пить воду, знает, наверное, каждый. Но не спешите вливать в себя по 2 литра, для нормального восстановления хватит 1 стакана воды. Для большей пользы можно даже добавить в нее немного лимонного сока.

3. Питание после тренировки.

В течение 40 минут после тренировки необходимо поесть. Если вашей целью является похудение, то лучшим вариантом будет небольшой белковый перекус. Если же вы стремитесь нарастить мышечную массу, к белкам необходимо добавить углеводы.

Впрочем, любая еда после занятий спортом поможет организму восстановиться, не игнорируйте потребности вашего тела. Главное, не перестарайтесь с порциями.

4. Упражнения на статику

Упражнениями на статику нередко пренебрегают. Но включить в программу тренировок ту же планку очень полезно. Упражнения, где в качестве нагрузки используется собственный вес тела, позволят вам быстрее приспособиться к более интенсивным нагрузкам.

Даже пара минут в планке в конце занятия поможет легче перенести следующую тренировку.

5. Полезные овощи

Знаете, какой овощ является лучшим восстановителем мышц после тренировки? Томат! В томатах содержатся важные для спортсменов питательные вещества и антиоксиданты. Они не позволяют идти процессам окисления, которые начинаются после тренировок, чем очень помогают успешному восстановлению организма.

Чтобы ваши тренировки были правильными и приносили только пользу, приходите в клуб по черлидингу MUT. Наши тренеры расскажут и покажут все тонкости профессиональных тренировок.

Адрес: Челюскинцев 47, студия Valkyries hall

Группа Вк https://vk.com/mutvologda