Аналитики: для гармоничного питания в неделю достаточно 1842 рубля

Аналитики сервиса доставки «Купер» посчитали, сколько россиянин должен тратить в день осенью на сбалансированную продуктовую корзину. Получилось 263 рубля. 

А на неделю? «Известия» пишут, что полноценный рацион на семь дней обойдется жителю страны примерно в 1842 рубля. В этот набор включили: овощи, фрукты и ягоды (помидоры, огурцы, кабачки, цветную капусту, картофель, яблоки, бананы и сезонные продукты). Кроме того, в него вошли 800 граммов куриного филе, 230-300 граммов рыбы, 450 граммов чечевицы и 10 яиц (белковое питание). На сложные углеводы заложили по 500 граммов гречки, овсянки и риса.

Специалисты считают, что такой рацион поможет поддерживать организм во время сезонных изменений. Осенью из-за большего количества ненастных дней, похолодания у многих людей могут появляться усталость, апатия, раздражительность и проблемы со сном.

Россиянам посоветовали осенью обязательно есть продукты, содержащие триптофан и тирозин, чтобы организм мог вырабатывать серотонин и дофамин. Они помогают нам чувствовать себя счастливыми и в целом, спокойными. Их источники – яйца, рыба, мясо, молочные продукты, бобовые и орехи. Акценты диетологи делают на жирной рыбе — лососе, скумбрии, сельди и сардинах. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержатся, поддерживают нервную систему при нагрузках. 

Дополнить рацион следует темным шоколадом с долей какао не менее 70% — для пользы и радости.