Что поможет улучшить качество сна в зимний период

Дмитрий Карпенко, доктор медицинских наук и доцент кафедры поликлинической терапии в Институте клинической медицины при Университете Пирогова, поделился рекомендациями о том, как улучшить качество сна в зимний период, - информацией делится "Парламентская газета".

Как объяснил ученый, во время отопительного сезона, когда уровень влажности в помещениях снижается из-за пересушенного воздуха, использование увлажнителей помогает исправить ситуацию и способствует лучшему засыпанию.

Недостаток физической активности в зимний период ухудшает качество сна. В холодную погоду многие предпочитают передвигаться на транспорте вместо ходьбы, а короткий световой день ограничивает возможность заниматься активными видами деятельности. Чтобы создать оптимальные условия для засыпания, перед отходом ко сну рекомендуется совершать пешие прогулки.

Дмитрий Карпенко обратил внимание на то, что компенсационный сон в выходные дни неэффективен и опасен. Эксперт также акцентировал внимание на важности сохранения режима в выходные, как и в течение рабочей недели.

Научный сотрудник Института клинической медицины подчеркивает, что оптимальный подход заключается в установлении баланса между периодами сна и бодрствования таким образом, чтобы продолжительность сна в будние и выходные дни была одинаковой и составляла не менее семи часов.