Меньше конфет, больше шагов: врач из Череповца рассказал, как правильно начать ЗОЖ

С чего начать, если хочется перейти на здоровый образ жизни? Как изменить питание, добавить спорт и понять, какие обследования действительно необходимы? На эти вопросы ответил исполняющий обязанности главного врача Череповецкой городской поликлиники Евгений Рузанов.

Как начать вести ЗОЖ и с чего начать?

По словам специалиста, не стоит пытаться изменить все привычки одновременно. Начать можно с питания и физической активности.

В рационе стоит сократить количество лишних углеводов и сладостей, заменив их более полноценными продуктами — мясом, яйцами, творогом. При этом важно не забывать об овощах и других источниках клетчатки.

Еще одна составляющая здорового образа жизни — движение. Даже если нет возможности сразу начать заниматься спортом, можно больше ходить, делать простые упражнения в течение рабочего дня и постепенно увеличивать физическую активность.

Каким должно быть правильное питание?

В первую очередь — разнообразным. Врач рекомендует уделять внимание белку, овощам и клетчатке.

Овощи должны занимать значительную часть тарелки. При этом полностью исключать привычные гарниры вроде картофеля, риса или макарон специалист не советует, однако они не должны вытеснять из рациона белковые продукты и овощи.

Как ввести спорт в свою жизнь?

Главное правило — не перегружать себя на старте. Если человек до этого практически не двигался, попытка сразу пройти 10 тысяч шагов или выполнить интенсивную тренировку может оказаться слишком большой нагрузкой.

Начинать можно с небольших прогулок, постепенно увеличивая расстояние. Например, каждый день добавлять к предыдущему уровню активности небольшое количество шагов.

Физические упражнения можно выполнять даже на рабочем месте: сделать несколько приседаний, отжиманий или простой разминки. Подойдут также гимнастика и растяжка.

При наличии хронических заболеваний или других проблем со здоровьем перед увеличением физических нагрузок лучше проконсультироваться со специалистом.

4Какие анализы нужно сдать, чтобы проверить организм?

Евгений Рузанов советует в первую очередь не заниматься самостоятельным назначением большого количества анализов, а пройти диспансеризацию.

В рамках профилактического обследования оцениваются основные показатели здоровья. Врач может назначить необходимые исследования с учетом возраста, состояния человека и имеющихся хронических заболеваний.

Специалист отдельно отметил, что не стоит без необходимости сдавать сразу всю возможную биохимию и десятки гормональных анализов. Дополнительные исследования назначаются по показаниям.

С возрастом перечень профилактических обследований может расширяться. Какие именно исследования необходимы конкретному человеку, стоит обсудить с врачом.

Нужно ли принимать БАДы?

По словам врача, при полноценном и разнообразном питании и отсутствии дефицитов необходимость в дополнительном приеме витаминов может отсутствовать.

Поэтому покупать БАДы по принципу «что-нибудь пропью для профилактики» специалист не рекомендует. Если же врач выявил дефицит или назначил конкретный препарат для определенной цели, прием может быть оправдан.

Таким образом, переход к здоровому образу жизни не обязательно должен начинаться с жестких диет, изнурительных тренировок и большого количества обследований. Как отмечает Евгений Рузанов, гораздо важнее постепенно менять привычки, больше двигаться, следить за питанием и не забывать о профилактических медицинских осмотрах.