Названы основные факторы, способствующие достижению 100 лет и более

Британские ученые, изучив десятки тысяч жизней, развеяли миф о том, что долголетие — это лотерея генов. Оказывается, продолжительность жизни лишь на 20-40% зависит от наследственности. Остальное — в наших руках.

Главной угрозой оказался не стресс или плохая экология, а... обычный стул. Сидячий образ жизни бьет рекорды по вредности. Но есть и хорошие новости: всего 75 минут быстрой ходьбы в неделю (это меньше 11 минут в день!) добавляют к жизни целых два года.

Простой лайфхак для офисных работников: вставайте каждые полчаса, чтобы налить чай или просто потянуться — такие микроперерывы снижают вред от сидения.

Не менее важно питание. Тридцатилетнее наблюдение за 100 тысячами человек показало, что до 70 лет чаще доживали те, кто предпочитал овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Мясо в их рационе тоже присутствовало, но в небольших количествах.

Еще один ключевой фактор — качественный сон. Исследование выявило, что нерегулярный сон повышает риск преждевременной смерти на 50%. А чтобы сохранить психологическую устойчивость, ученые рекомендуют заниматься йогой, поддерживать социальные связи и регулярно общаться с близкими. Пожилые люди, которые ежедневно активно контактируют с друзьями и родственниками, живут в среднем на пять лет дольше.

Что касается генетики, то ее вклад в продолжительность жизни оценивается всего в 20-40%. Это значит, что здоровые привычки и образ жизни играют гораздо более важную роль. Получается, что долголетие — это не вопрос везения, а результат ежедневного выбора в пользу здоровья.