Роскачество: какие продукты помогут быстрее заснуть

Правильная еда способна улучшить процесс засыпания и само качество сна. 

Издание «Лента» поговорила обо всем этом с руководителем Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олесей Маховой.

Для того, чтобы организм вырабатывал мелатонин – гормон, который отвечает за регулировку процесса сна – нужно есть семечки тыквы, содержащие магний и цинк. Еще один полезный компонент вашего меню - белый рис. Ученые выяснили, что благодаря своему составу белый рис помогает человеку погружаться в сон.

Еще один продукт придет вам на помощь, если вы мучаетесь от бессонницы. Это вишня. Она является природным источником мелатонина. Перед сном, чтобы быстрее заснуть, можно либо съесть горсть ягод, либо выпить стакан вишневого сока. Источником мелатонина также являются грецкие орехи.

Поможет и ужин из шпината. Этот продукт богат магнием, который в свою очередь, отлично расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение.

Кстати, в противовес этой полезной для сна компании продуктов существуют и те, которые не дадут вам выспаться. Это блюда с большим количеством сахара, острые специи, а также капуста и фасоль, провоцирующие избыточное газообразование. 

Хотите уснуть? Откажитесь от кофе и чая в послеобеденное время.

И ни в коем случае не стоит принимать для лучшего сна алкоголь. Чем может закончиться употребление алкоголя в жару, портал "Вологда-Поиск" рассказывал ранее.