Что кушать перед тренировкой и после нее?

Правильное питание играет ключевую роль в достижении спортивных результатов.

Питание перед тренировкой:

За 2 часа до тренировки избегайте тяжелой пищи, такой как мясо, жирные продукты и сладости.

Предпочтение отдавайте легким белковым продуктам, например, яйцам, нежирному творогу или йогурту, а также сложным углеводам, содержащимся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах.

Питье во время тренировки:

Во время тренировки важно поддерживать гидратацию. Пейте воду небольшими глотками каждые 15–20 минут.

Можно использовать спортивные напитки, если тренировка длится более часа или проходит в жарких условиях.

Питание после тренировки:

В течение 30–60 минут после тренировки съешьте порцию белка (например, куриную грудку, рыбу, творог) и сложных углеводов (например, овсянку, киноа, батат). Это поможет восстановить мышцы и пополнить запасы гликогена.

Помните, что каждый организм индивидуален, и оптимальное питание может различаться в зависимости от ваших целей, уровня активности и общего состояния здоровья.