Сбитый режим сна — главный враг печени и здоровья

Исследование, охватившее более 88 тысяч человек за семь лет, выявило неожиданные последствия нерегулярного сна. Главный вывод — сбитый режим сна резко увеличивает риск развития множества заболеваний, в том числе опасных для печени.

Ученые из международной группы исследователей опубликовали результаты в журнале Health Data Science. Они обнаружили, что хаотичный режим сна, когда время отхода ко сну меняется каждый день, повышает риск минимум 92 заболеваний на 20% и более. Особенно опасны поздние засыпания: отход ко сну после полуночи увеличивает вероятность фиброза и цирроза печени более чем в два с половиной раза.

Объяснение заключается в нарушении циркадных ритмов — внутренних биологических часов, регулирующих обмен веществ, иммунный ответ и гормональный фон. Нерегулярный сон приводит к сбоям, которые отражаются на состоянии печени, сердечно-сосудистой системы, пищеварительной и опорно-двигательной системах.

При этом исследование отметило, что продолжительность сна в пределах от 7 до 9 часов остается оптимальной, а связь длительного сна с сердечными болезнями чаще всего объясняется не самим временем в постели, а низким качеством сна и бессонницей.

Профессор Шэнфэн Ван, руководитель исследования, подчеркнул важность не только количества, но и стабильности сна: «Нужно засыпать до полуночи и сохранять режим даже в выходные дни. Это ключ к поддержанию здоровья и предотвращению серьезных заболеваний».

Результаты исследования призывают переосмыслить подход к своему сну — учитывая, что нерегулярность порой опаснее краткости самого сна.