Силовые или кардио?

 

Разбираемся в особенностях тренировок вместе с клубом по черлидингу MUT!

Каждый, кто отправляется в спортивный зал за красивой фигурой, задается вопросом: как тренироваться, чтобы результат стал заметен быстрее? Какую программу тренировок выбрать? На какие упражнения сделать упор?

Конечно же, можно попросить помощи у тренера, но эта услуга на порядок дороже. Для тех, кто решил заниматься сам, мы разберем основные виды тренировок.

Силовые тренировки или кардио? Что это вообще такое?

• Силовая тренировка (анаэробная).

Такой тип тренировки состоит из упражнений, которые строятся рывках и подъемах веса. Это, к примеру, жимы ногами, подъем штанги, гантелей и т.д. Выполнение упражнения разбивается на несколько подходов, чтобы дать мышцам небольшой перерыв. Эти упражнения хороши, если вы хотите проработать определенную группу мышц.

Силовые тренировки помогут накачать силу и проработать рельеф мышц. Но важно не забывать об отдыхе, иначе эффективность тренировок снизится, а вы будет чувствовать себя не очень хорошо.

• Кардиотренировка (аэробная).

Этот тип тренировки направлен на развитие выносливости, а не силы. Кардиотренировки заставляют мышцы работать непрерывно в течение определенного времени. Это бег, езда на велотренажере, плаванье, прыжки со скакалкой и другие подобные.

Во время такой тренировки активно тратятся углеводы и сжигаются жировые запасы. Кардиотренировки помогут укрепить сердце и легкие, снизить стресс. Но большое количество таких тренировок может не лучшим образом сказаться на мышечной массе. Когда у организма кончаются ресурсы на тренировку, а вы продолжаете заниматься, он начинает черпать энергию из мышц. Поэтому марафонцы при своей огромной выносливости не выглядят как силачи.

Так какой же тип тренировок выбрать? Для начала определитесь, какой результат вы хотите получить. Сбросить вес – сделайте упор на кардио. Накачать красивый пресс – уделите больше времени силовым тренировкам. И помните, все хорошо в меру.