Пора заняться тем, на чём вы сидите

Мечтаете о красивых, подтянутых ягодицах? Это не только про эстетику и «как сидят джинсы». 

 

Сильные ягодицы — это ваша здоровая спина, правильная осанка и мощный двигатель для спорта. Они удерживают таз в правильном положении, снимают лишнюю нагрузку с поясницы и коленей, защищая от хронических болей и травм.

 

Как достичь результата, рассказывают эксперты фитнес-клуба «ЮДЖИН» - объединяя науку и практику, чтобы вы тренировались с умом!

 

 

 

Ягодицы — самые крупные мышцы тела, и они растут только от серьезной нагрузки. Ваши лучшие друзья: приседания, румынская тяга, выпады и ягодичный мост. Не бойтесь брать веса.

 

 

После базы обязательно делайте махи и отведения ног, чтобы «добить» мышцу и придать ей идеальный рельеф. Обратите внимание на болгарские выпады. Это сложное, но недооцененное упражнение глубоко прорабатывает ягодицы, убирает мышечный дисбаланс и укрепляет стабильность суставов.

 

 

Тренируйте ягодицы 2–3 раза в неделю, но давайте мышцам отдыхать не менее 48 часов между тяжелыми подходами. Мышцы растут не в зале, а во время сна (нужно 7–9 часов). Без отдыха прогресса не будет.

 

 

Держите корпус ровно, не сводите колени внутрь, работайте в полную амплитуду и обязательно делайте паузу в верхней точке (например, в ягодичном мосте). Если чувствуете жжение в пояснице или квадрицепсах — что-то идет не так.

 

Важно понимать, что правильное питание — 50% успеха. «Круглые» ягодицы на дефиците калорий не построить. Чтобы мышцам было из чего расти, нужен профицит калорий и много белка — 1,6–2,2 грамма на килограмм вашего веса в день. Не забывайте про углеводы (энергия для тренировок) и жиры (гормональный фон). Если результата нет, чаще всего проблема именно в питании.

 

 

Лучшие упражнения: ягодичный мост и хип-траст, румынская тяга, выпады с наклоном корпуса, отведения ног и болгарские выпады.

 

Помните: классические приседания и жим ногами дают нагрузку в основном на квадрицепсы, а не на ягодицы. Важно помнить и о том, что рост ягодиц требует системности и терпения. Регулярность и правильная техника важнее краткосрочных всплесков мотивации.

 

В фитнес-клубе «ЮДЖИН» вам помогут выстроить эту систему — с контролем техники, индивидуальным подходом и поддержкой.

 

Адрес: Вологда, ул. Сергея Преминина, 10

 

Телефон: +7 (8172) 50-70-10

 

Сайт: www.eugeneclub.ru