После 40 лет жизнь только начинается!

Как в фитнес-клубе «ЮДЖИН» наращивают мышцы и силу

Многие уверены: после 40 тренировки уже не те. Мышцы не растут, суставы болят, а былые формы остаются лишь в воспоминаниях. Но наука и практика говорят обратное.

Исследования доказали: мужчины 35–50 лет набирают мышечную массу так же эффективно, как и 20-летние. Более того, у людей среднего возраста жировая масса уходит даже быстрее! Возраст — не приговор. Главное — правильный подход.

В фитнес-клубе «ЮДЖИН» знают: после 40 лет тренировки должны быть умными. Не нужно изнурять себя ежедневно. Оптимально — 2–3 силовые тренировки в неделю на все тело. Так вы прорабатываете каждую группу мышц несколько раз, а не один, как при раздельных программах.

На каждую мышцу — 10–12 подходов в неделю. Если тренируетесь трижды, это всего 3–4 подхода за занятие. Согласитесь, это реально даже при плотном графике.

Что ещё важно знать?

• Отдых между подходами — 2–3 минуты. Так вы сохраните технику и сможете работать с достаточным весом.
• Не гонитесь за большим весом. Исследования показали: если доводить мышцы до утомления, то и 10–12 повторений с тяжелым весом, и 30–40 с легким дают одинаковый прирост. Для суставов после 40 безопаснее средний вес и больше повторений.
• Прогрессия обязательна. Если 10 повторений даются легко — увеличивайте вес. Принцип перегрузки никто не отменял.
• Разминка и заминка — святое. Динамическая растяжка перед тренировкой, спокойное кардио и статическая растяжка после.

Питание — половина успеха. За 2 часа до тренировки — белково-углеводный прием. В течение 45 минут после — белок с небольшим количеством углеводов. И не забывайте про воду!

В «ЮДЖИН» созданы все условия для комфортных тренировок после 40: квалифицированные тренеры, современное оборудование, уютные залы. Мы поможем составить план, проследим за техникой и поддержим на каждом этапе.

Приходите в «ЮДЖИН»! Убедитесь: возраст — это просто цифра. Ваши лучшие формы ещё впереди!

 Вологда, ул. Сергея Преминина, 10
 +7 (8172) 50-70-10
 eugeneclub.ru