Как не заснуть за рулем: пение и другие способы борьбы со сном во время поездки

Утомленное вождение — одна из главных причин дорожно-транспортных происшествий. Даже опытные автомобилисты могут потерять контроль над ситуацией, если чувствуют сонливость. Эксперты портала «Объясняем.РФ» поделились эффективными методами борьбы с сонливостью во время поездок.

Почему возникает сонливость за рулем

Исследования показывают, что отсутствие сна в течение суток снижает концентрацию внимания и замедляет реакцию примерно так же, как алкогольное опьянение. Существует несколько факторов, провоцирующих сонливость:

— недостаток сна;

— физическое переутомление;

— прием определенных медикаментов;

— нарушения сна, например, апноэ.

Кто в группе риска

Особую опасность сонливость за рулем представляет для:

— профессиональных водителей;

— людей, работающих в ночную смену;

— тех, кто страдает нарушениями сна.

Практические рекомендации

Перед длительной поездкой важно хорошо выспаться и тщательно спланировать маршрут с учетом остановок для отдыха. Эксперты рекомендуют:

— взять с собой второго водителя для смены;

— подготовить питательные закуски: орехи, сухарики;

— иметь при себе бодрящие напитки: кофе, зеленый чай.

Способы взбодриться в пути

Чтобы сохранить бодрость во время поездки, можно использовать следующие методы:

— общение с пассажирами;

— проветривание салона;

— короткие физические упражнения;

— перекусы и напитки;

— пение любимых песен;

— бодрая музыка;

— умывание прохладной водой.

Тревожные сигналы

Важно вовремя распознать признаки сонливости. Водителю следует без промедления прекратить движение и отдохнуть, если он замечает:

— частую зевоту;

— частое моргание;

— постоянное желание опустить голову;

— дискомфорт и частую смену позы;

— нарушение терморегуляции (ощущение жара или холода при нормальной температуре в салоне).

Соблюдение этих рекомендаций поможет сделать длительную поездку более комфортной. Водитель при этом сохранит необходимую концентрацию