Как одолеть ночной голод: диетолог назвал самый простой способ

Главный внештатный диетолог Минздрава Приморья, доцент Института профилактической медицины Тихоокеанского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук Ольга Ямилова поделилась с РИА Новости эффективным методом борьбы с перееданием в вечернее время. По мнению специалиста, ключ к решению проблемы кроется не в жестких вечерних ограничениях, а в правильной организации утреннего приема пищи.

Ольга Ямилова утверждает, что птимальный вариант — позавтракать в течение первого часа после пробуждения. Такой подход позволяет запустить метаболизм и настроить организм на стабильную работу в течение дня. Когда человек завтракает вовремя, это помогает избежать резких скачков уровня инсулина и предотвращает возникновение сильного чувства голода, которое нередко приводит к неконтролируемому перееданию вечером.

Если же завтрак пропускается или откладывается на более позднее время, организм в первой половине дня испытывает дефицит питательных веществ. В результате к вечеру возникает компенсаторное чувство голода — человек начинает есть больше обычного и зачастую выбирает высококалорийные, не самые полезные продукты. Сбалансированный утренний прием пищи, напротив, помогает сохранять осознанный подход к питанию на протяжении всего дня и снижает вероятность срывов вечером.

Врач обращает внимание: отказываться от завтрака категорически не стоит. Ранний прием пищи заряжает энергией, помогает держать аппетит под контролем и заметно сокращает риск переедания в вечернее время. При этом крайне важно уделять внимание качеству рациона: каждый основной прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы в сбалансированном соотношении.

Диетолог также рекомендует разнообразить меню, используя широкий спектр продуктов как растительного, так и животного происхождения. Особое внимание стоит уделить исключению из рациона рафинированных и высокоуглеводных изделий, переработанных продуктов и фастфуда — они не приносят пользы и могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Следуя этим простым рекомендациям, можно наладить режим питания и избавиться от привычки переедать по вечерам.