Специалисты рассказали, как вернуться к рабочему режиму после отдыха

Снижение работоспособности после продолжительных выходных – распространенное явление, подтвержденное исследованиями. Бизнес-психолог Юлия Куликова-Цай в интервью радио Sputnik рассказала о причинах такого состояния и способах его преодоления.

По данным эксперта, падение производительности в первую рабочую неделю может достигать 15-30% в зависимости от специфики работы и корпоративной культуры. После длительных праздников, таких как майские или новогодние каникулы, сотрудники часто сталкиваются с:

– снижением концентрации внимания;
– падением мотивации;
– замедлением принятия решений;
– усталостью и апатией.

Механизм возникновения такого состояния связан с нарушением привычного режима сна и активности. Мозг привыкает ассоциировать праздники с отдыхом, что затрудняет возвращение к рабочему ритму.

Рекомендации для работодателей:

– обеспечить мягкий старт рабочей недели;
– избегать жестких дедлайнов и сложных совещаний;
– позволить сотрудникам постепенно наращивать нагрузку;
– организовать планирование недели с расстановкой приоритетов;
– провести неформальную встречу для обсуждения праздников;
– создать позитивную атмосферу и настроить на рабочие цели.

Советы для сотрудников:

– не ждать вдохновения, а начинать действовать;
– потратить примерно полчаса последнего выходного на планирование;
– записать простое задание для начала понедельника;
– выполнить легкие задачи: проверить почту, провести короткую встречу;
– сосредоточиться на небольших достижениях.

Важно понимать, что синдром «разбитого бойца» – это не проявление лени или слабости характера, а физиологическая реакция организма. Мозгу требуется 2-5 дней на адаптацию к рабочему режиму. Не стоит резко обрывать отдых – лучше постепенно входить в рабочий ритм, начиная с простых задач и постепенно наращивая нагрузку.