10 способов быстро взбодриться, когда спишь на ходу

Знакомо чувство, когда после бессонной ночи или в разгар рабочего дня веки становятся свинцовыми, а мысли путаются? Вместо третьей чашки кофе попробуйте эти научно обоснованные и простые методы.

1. Дыхание «энерджайзер». Сделайте короткий мощный вдох через нос и резкий выдох через рот. Повторите 5–7 раз. Это насытит кровь кислородом и «запустит» мозг.
2. Точечный массаж. Нажмите на точку между большим и указательным пальцем, под мочкой уха или на затылке у основания черепа. Легкая боль моментально прогонит сонливость.
3. Умывание ледяной водой. Не просто сполосните лицо, а умойте также запястья и область за ушами — там близко к коже расположены крупные сосуды.
4. Освежите воздух. Откройте окно на 2-3 минуты. Резкое понижение температуры и приток кислорода — классический способ встряхнуть организм.
5. Жевательная резинка с ментолом. Сам процесс жевания «обманывает» мозг, сигнализируя о необходимости бодрствования для приёма пищи, а холодок ментола добавляет эффекта.
6. Яркий свет. Включите все лампы или выйдите к окну. Яркий свет, особенно дневной, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
7. Мини-зарядка на 60 секунд. Сделайте 10 приседаний, попрыгайте на месте или энергично потянитесь, стараясь «расправить» каждую мышцу.
8. Острая закуска. Долька лимона, кусочек имбиря или что-то острое (например, перчёный огурчик) вызовет лёгкий шок у рецепторов и моментально разбудит.
9. Смена деятельности. Если монотонная работа клонит в сон, на 10-15 минут переключитесь на задачу, требующую движения или общения.
10. Смех и общение. Посмотрите короткий смешной ролик или позвоните бодрому другу. Искренний смех и диалог отлично стимулируют нервную систему.
Важный бонус: эти способы — скорая помощь. Если состояние «сна наяву» стало привычным, значит, организм требует не взбодриться, а как следует выспаться. Берегите себя и спите достаточно!