5 привычек перед сном, которые не дают вам спать по ночам

Проблемы со сном могут вызвать беспокойство и раздражительность и даже привести к депрессии. Вы можете использовать приложение или специальное устройство, чтобы с большой точностью увидеть, как вы спите, и просмотреть графики, показывающие, как долго вы находитесь в той или иной фазе сна. Вы можете застелить свою кровать простынями из египетского хлопка, которые стоят больше, чем средняя зарплата рядового сотрудника офиса. Однако вы точно не выспитесь, если будете культивировать плохие привычки перед сном.

Вот пять распространенных способов провести несколько бессонных ночей. Какие-то из них применимы и к вам?

1. Вы смотрите телевизор

Кому не хочется щелкать каналы перед сном? Именно так большинство из вас проводит последние часы перед сном. Проблема, однако, в том, что пристальное внимание к экрану может привести к хроническому недосыпанию. Исследователи обнаружили, что люди часто не спят и опаздывают на работу из-за того, что допоздна смотрят последние популярные фильмы. Совет: устраивайте марафоны сериалов только по выходным.

2. Вы переедаете

Вам трудно отказаться от полуночного перекуса? Помимо того, что это может испортить вашу фигуру, перекусы на ночь и приходящая с ними лишняя доза энергии могут привести к снижению качества сна, который будет прерываться частыми пробуждениями. Закуски — плохое завершение вечера. Сладкие продукты могут вызвать ненужный энергетический скачок, соленые — вызвать жажду, а острые продукты повышают температуру тела, нарушая циркадный ритм.

3. Вы просматриваете веб-страницы

Если вы похожи на 60% людей, вы, вероятно, используете свой компьютер или смартфон как минимум за час до сна. К сожалению, это губительно сказывается на его качестве. Искусственный свет экрана подавляет секрецию гормона, способствующего сну - мелатонина. В результате вы меньше спите и чувствуете себя более уставшим. Забудьте о чтении электронной почты, сообщений или просмотре социальных сетей перед сном.

4. Вы балуете себя алкоголем перед сном

Алкоголь мешает спокойному сну, даже если вы, казалось бы, спите как убитый. Употребление даже небольшого количества алкоголя оказывает существенное влияние на продолжительность сна, особенно во второй половине ночи, и на качество сна. Поэтому избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

5. Вам не хватает дневного света

Выйти из офиса с искусственным освещением и прогуляться на солнце — это один шаг в правильном направлении. Чем больше вы подвергаетесь воздействию искусственного света, тем выше вероятность того, что у вас разовьется депрессия, что, в свою очередь, часто приводит к ухудшению качества сна.