Что съесть на ночь, чтобы хорошо спать: диетолог посоветовала пять лучших продуктов

Бессонница или тревожный сон? Иногда решение может быть вкусным и простым — достаточно правильно выбрать вечерний перекус. Диетолог Анна Зорина рассказала, какие продукты помогут уснуть быстрее и улучшат качество отдыха.

1. Тёплое молоко с мёдом. Классика, проверенная поколениями. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина (гормона сна). Ложка мёда способствует его усвоению и успокаивает нервную систему.

2. Банан. Не только источник триптофана, но и калия с магнием — природных миорелаксантов. Они помогают расслабить мышцы, снять дневное напряжение.

3. Горсть миндаля. Эти орешки богаты магнием и здоровыми жирами, которые стабилизируют уровень сахара в крови ночью и предотвращают внезапные пробуждения.

4. Овсянка (без сахара). Лёгкая порция тёплой каши стимулирует выработку мелатонина. Добавьте щепотку корицы для улучшения пищеварения.

5. Вишнёвый сок или несколько свежих вишен. Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Стакан сока за час до сна может заметно улучшить его продолжительность и глубину.

Важно помнить: порция должна быть небольшой (100–150 ккал), а время ужина — не позднее, чем за 30–60 минут до отхода ко сну. Избегайте кофеина, острой и жирной пищи, которая создаёт нагрузку на пищеварение.

Сладких снов и приятных сновидений!