Как полезнее ходить - быстро или медленно: эксперты сделали неожиданные выводы.

Все мы ходим пешком каждый день. Но какой темп принесет больше пользы для здоровья — неспешная прогулка или энергичный марш-бросок? Последние исследования физиологов и кардиологов дали неожиданный ответ: оба варианта полезны, но для разных целей. Секрет не в выборе одного, а в их грамотном сочетании.

Быстрая ходьба: фитнес для сердца и талии

Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют 150 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Быстрая ходьба (когда вы идете со скоростью около 5-7 км/ч и дыхание учащается, но говорить еще можно) — идеальное решение.

• Сжигание калорий: Скорость напрямую влияет на энергозатраты. Быстрый темп помогает эффективнее контролировать вес.
• Укрепление сердца и сосудов: Это настоящая кардиотренировка, снижающая риск инфарктов и инсультов.
• Улучшение выносливости: Организм учится эффективнее использовать кислород.Ме

Медленная ходьба: лекарство для разума и суставов

Не стоит недооценивать и спокойные прогулки. Они — не просто отсутствие движения, а отдельный вид оздоровительной практики.

• Восстановление мышц и суставов: После тренировок или при проблемах с опорно-двигательным аппаратом медленная ходьба улучшает кровоток без лишней нагрузки.
• Снижение стресса: Неторопливый темп позволяет «проветрить голову», осмотреться по сторонам, помедитировать. Это отличная борьба с тревожностью.
• Пищеварение: Знаменитые 1000 шагов после еды действительно помогают пищеварению, и делать их лучше в спокойном ритме.

Неожиданный вывод экспертов

Главный лайфхак от специалистов — интервальная ходьба. Попробуйте на своей следующей прогулке чередовать темп: 3-5 минут быстрого шага, затем 2-3 минуты медленного для восстановления. Такой подход, по данным исследований, максимально ускоряет метаболизм, тренирует сердечно-сосудистую систему эффективнее, чем монотонные нагрузки, и при этом меньше нагружает суставы.

Неважно, куда вы идете — на работу или в парк на прогулку. Слушайте свое тело и чередуйте скорость. Одну остановку пройдите в спринтерском темпе, а следующую — неспешно, любуясь окружающим миром. Это и есть самый полезный и умный маршрут к вашему здоровью.